Hopping er en komponent av mange atletiske hendelser. I flere tiår har idrettsutøvere forsøkt å forbedre sin evne til å hoppe høyere. Disse anstrengelsene har involvert seg i morsomme sko, løfte vekter og hoppetau. Kalkløftninger alene kan positivt påvirke hoppevnen, men en mangesidig tilnærming til å forbedre vertikal hopp gir bedre resultater.
The Art of Jumping
Hopping utnytter hver muskel i individets underkropp. De fire største muskelfaktorene som er involvert i å hoppe, inkluderer styrken til gastrocnemius og soleus eller kalver, quadriceps, gluteus maximus og kjerne muskler. Når en idrettsutøver hopper, danner hver av disse fire muskelgruppene en kjede forbundet med bakken. Hvis en bestemt lenke i denne kjeden er svak, kan utøveren ikke hoppe veldig høyt. Derfor er det viktig å styrke trene hver muskelgruppe for å finne den svakeste lenken.
Kalvløft
Kalvløft er en viktig del for å øke vertikal hopp, men de er ikke mirakelkuren. Menneskelige kalvemuskler er ekstremt sterke. De bærer oss rundt hver dag. Når styrketrening bruker nok vekt til å gi overbelastning. Musklene skal være utmattet av den tiende gjentakelsen. Når kalvestigninger utføres med vekt på individets skulder, produserer gastrocnemius størstedelen av kraften. Ifølge "Joint Structure and Function" -papiret blir kalvestigninger utført på en sittende kalveoppdriftsmaskin, fordi gastrocnemius har en mekanisk ulempe som fører til at soleus produserer størstedelen av kraften. Utfør kalven hever både stående og sittende for å målrette begge musklene som består av kalven.
Spenst
Plyometrisk trening innebærer gjentatt, rask strekking og kontrahering av muskler ved å hoppe og rebounding for å øke muskelkraft. Dette konseptet innebærer spesifisering av trening. I utgangspunktet sier dette konseptet at hvis du ønsker å hoppe høyere, må du trene ved å hoppe. American College of Sports Medicine sier at "eksplosiv treningstrening ser ut til å øke et bredt spekter av atletiske ytelsesvariabler i større grad enn tradisjonell tungvektstrening." Eksempler på plyometrics inkluderer boks hopp, vekt og uveide vertikale hopp, hoppe tau og frosk hopp.
Vekttap
Den uheldige sannheten er at overvektige mennesker ikke kan hoppe høyt. Årsaken er åpenbar: det er mer vekt å drive av bakken. Vekttap, spesielt kroppsfett, kan være en viktig del av å få muligheten til å hoppe høyt. For mer hjelp med vekttap, kontakt en fysioterapeut, personlig trener eller diettist i ditt område.
Konklusjon
Kalvløft kan forbedre evnen til å hoppe høyere, men de må kombineres med andre øvelser. Styrketrening må utføres, ikke bare på kalvene, men også quadriceps, gluteus maximus og kjerne. Ta også inn plyometrisk trening i treningen for å trene musklene spesielt for å hoppe. Til slutt, ikke glem å måle høyden på det vertikale hoppet før trening for å spore fremgang.
