Det er ikke noe klart svar for om jogging, løping eller sykling er bedre siden behovene til enkeltpersoner vil være forskjellige. Jogging, løping og sykling har alle sine fordeler og ulemper, samt skadefare. Hvis du har fysisk aktivitet begrensninger på grunn av en medisinsk tilstand, konsultere legen din før du velger en aerob aktivitet.
Jogging og løpende fordeler
Jogging og kjøring er gode alternativer for folk som vil at trening skal være tilgjengelig, fremme beinhelse og brenne en betydelig mengde kalorier. Jogging er en moderat intensiv aerob aktivitet og kan være bedre for folk som bygger utholdenhet mens de kjører, er en høy intensitet aerob aktivitet som er bedre for folk med bygget utholdenhet. Både jogging og løping er vektbærende øvelser som reduserer risikoen for osteoporose. Hvis en person veier 150 kg. jogs i 30 minutter, vil han eller hun brenne 238 kalorier. Hvis en person veier 150 kg. går i 30 minutter, vil han eller hun brenne 342 kalorier, slik at vekttapets fordeler ved kjøring er mer signifikante enn jogging. Treadmills lar deg jogge eller løpe innendørs hvis været ikke garanterer utendørsaktiviteter.
Sykkelfordeler
Sykling er et bedre alternativ for personer med leddgikt eller osteoporose fordi det ikke er en vektbærende aerob aktivitet, slik at du ikke legger ekstra stress på bein og ledd. Noen som lider av osteoporose, bør alltid ri på en stasjonær sykkel for å redusere risikoen for å falle. Sykling kan variere fra en lav intensitet uformell sykkeltur til en intensiv tur som går 15 miles i timen eller mer. Sykling er bra for noen som har problemer med å tilpasse treningen til en daglig rutine, fordi det kan ta plass til bilen din, og du kan ta sykkelen til jobb, skole og hvor som helst annet du trenger å gå. Hvis du veier 150 kg. og sykle på 12 til 14 miles i timen, kan du brenne 297 kalorier. En sykkel trenger ikke å byttes så ofte som løpesko.
Kjører og Jogging Ulemper
Jogging og løping bør alltid unngås av noen med osteoporose siden disse aktivitetene øker komprimeringen av ryggraden og nedre ekstremiteter, noe som gjør deg utsatt for brudd. Hvis du velger å jogge eller løpe på tredemølle, risikerer du å trekke av det bevegelige beltet og kastes fra maskinen. Hvis du løper eller jogger utendørs, risikerer du å gå av fortauet og vri eller knekke ankelen. Sko må også byttes hver 500 til 600 miles.
Sykling Ulemper
Svette under sykling kan føre til at du mister mineraler. Sykling kan også være smertefull for noen med leddgikt i hender og knær, karpaltunnel eller tennisalbue. Sykling kan også ha en ulempe på bekostning, siden en god sykkel lett kan koste noen få hundre dollar eller mer.
betraktninger
Jogging, løping og sykling kan alle føre til skader. Plantar fasciitt kan oppstå fra å løpe og jogge og forårsaker at vevet som skaper fotens fot for å bli betent. Det er også flere slitasje skader som kan oppstå i knær, ben og rygg. Kjører eller jogger på åser øker stress på knær og ankler. Overbrukskader som oppstår fra sykling er iliotibialbåndsfrihetssyndrom og patellofemoral smertsyndrom.
