Du går for en løp, og alt er greit, men kort tid etter at du har stoppet, ser magen ut i veien. Ingenting uvanlig om det.
Løpere er utsatt for ganske mange mageklager, i den grad de har oppfunnet sitt eget syndrom: "Løperens mage", som kan være alt fra kvalme til kramper.
Det er en rekke forskjellige mulige årsaker. Noen av dem kan bli løst med mindre endringer i kostvaner, mens andre kan bety en mer alvorlig underliggende tilstand.
Måltidstimering
Når du kjører, som du kan forvente, strømmer blodtilførselen til dine ekstremiteter, og reduserer blodstrømmen til dine indre organer med så mye som 80 prosent. Magen er greit med dette så lenge det ikke har noe tungt arbeid å gjøre, men et stort måltid mye raskere enn tre timer før du kjører, kan det føre til at magen din går i sammentrekninger, noe som gir en krampaktig, smertefull følelse etter eller under din løpe.
Når du slutter å løpe, snarere enn å strømme tilbake i kjernen, gjør blodet faktisk en siste stor bølge mot lemmer. Hvis magen din bærer bare litt for mye av en belastning, kan det være nok til å utløse magesmerter.
Kjører når du er for sulten har sine egne problemer, muligens forlater du svimmel, kvalme og muligens med magesmerter. Det amerikanske rådet på trening anbefaler at du har en lett, lett fordøyd karbohydrat-snack omtrent en halv time før du løper.
Væskeinntak
Bra som det kan føle i øyeblikket, chugging store mengder av en kald drikke umiddelbart etter at du kjører, er ikke en fantastisk idé. Drikk vann som er romtemperatur - sakte - for å forhindre at vann logges.
Unngå NSAID
Tar du ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDS), slik ibuprofen (Advil), naproxen (Alleve) eller til og med vanlig gammel aspirin for å avværge smerter og smerter før du går? Det er ikke en god ide fordi du tar NSAID før treningen kan skade tarmforingen. Du kan ende opp med magesmerter etter løp, og med tiden kan meds forårsake sår og blødninger. Ibuprofen, i særdeleshet, kan faktisk svekke healingstid for smerter og smerter du tok det til å løpe gjennom, også.
ibuprofen før treningen kan øke risikoen for muskuloskeletale skader og utsette helbredelse ved å svekke syntese av kollagen
Vent en halv time før du drikker store mengder væske på en gang. Foto Kreditt: Gabriela Medina / Blend Bilder / Getty Images Brokk
En brokk er en åpning eller tåre i bukveggen, vanligvis enten ved navlen eller i lysken. En brokk gjør at magen eller tarmene kan presse gjennom, noe som gjør det mulig for dem å bli kvalt ved å omgjøre muskelvev, kutte ut sirkulasjonen til det berørte området og øke muligheten for nekrose.
En strangulert brokk vil sannsynligvis ikke gå ubemerket da smerten er uhyggelig, og du vil skrike hodet av for å bli tatt til sykehus. Det kan imidlertid irritere sympatiske nerveenden som kan føre til spasmer og andre følelser av smerte. Hernier korrigeres kirurgisk.
