Ryttere må jobbe kontinuerlig for å holde balansen når de rir. For å opprettholde stabiliteten på et bevegelige feste må rytterne ha utmerket kjernestyrke. Hvis de ikke gjør det, kompenserer de ofte ved å gripe med sine indre lår. Denne overdreven tetthet forlater dem med ømme hoftefleksorer, utmattede lår og anstrengte nedre rygg.
Styrke
Crunches på en treningsball utfordrer stabiliteten din. Ryttere kan unngå å utvikle ømme hip flexors ved å styrke sine kjerne muskler, som inkluderer buk, obliques, nedre ryggmuskler, hofter og glutes. En godt trent kjerne tillater en rytter å balansere på fjellet hennes uten å gripe hesten med lårene. Tradisjonelle kjerneøvelser inkluderer crunches, plankposisjoner, skrå vridninger med medisinball, hofteheiser og broposer. Å utføre crunches over en fitnessball legger til en ekstra utfordring og øker intensiteten i treningen. Ryttere bør trene sine kjerner regelmessig for å unngå å straffe hoftene sine.
Pilates
Øvelser som Pilates 100 retter seg mot kjerne musklene. Ryttere kan jobbe sine kjerner og forlenge stramme hofte muskler ved å ta en Pilates klasse. Pilates øvelser fokuserer hovedsakelig på kjernen og retter seg mot alle muskelgruppene som fremmer stabilitet og utholdenhet. I motsetning til tradisjonelle crunches og situps, som primært jobber ytre muskler, jobber Pilates øvelser kjernen fra dypt inne. Dette gir en komplett styrketrening som kan hjelpe ryttere til å utvikle abs som de trenger for å unngå å gripe med lår og hofter.
fleksibilitet
Strekk hoftbøyerne for å lindre smerter. Ryttere som utvikler ømme hoftebøyninger, kan lindre smerten og forberede seg til neste ridesøk ved å strekke seg grundig. En grunnleggende løperes strekk er utformet for å løsne hoftefleksorene. En rytter skal knelte på et kne og så skyve den andre foten forsiktig fremover til han føler seg en strekk i hoften hans. For å intensivere strekningen, kan han presse hans hofter fremover litt. En strekk skal aldri være smertefullt; rytteren bør utdype strekken til følelsesstedet, ikke smerte.
yoga
Poser som trekantposere strekker hofter. Mange utgjør i yoga styrke og lengde hoftefleksorer, lår og nedre rygg. Alle disse øvelsene er fordelaktige for ryttere som trenger å lindre ømhet i hoftene. Posene i krigsserien strekker dette området sammen med andre poser som involverer å åpne bena og hofter til sidene, slik som trikonasana eller trekant. Ryttere som gjør yoga, vil ikke bare strekke sin hip flexors, men de vil også utvikle sine kjerne muskler. Hvis deres smerte vedvarer, kan de ha en trukket eller revet muskel og bør se en lege.
