Sunn mat og kostvaner fremmer fysisk velvære og i mange tilfeller rolige natts søvn. Du har kanskje hørt at mat spist om natten "blir til fett", forårsaker vektøkning eller metaboliserer langsommere. Mens disse begrepene er mytiske, kan dine nattsvanevaner påvirke dine velvære- og sovemuligheter. Hvis du er utsatt for bedtime snacking, er det viktig å lære måter å gjøre det riktig på. For best resultat, søk veiledning fra en kvalifisert helsepersonell.
Funksjon
Spise før sengetid kan tjene mange funksjoner. Ifølge fitness trener Bob Greene, er emosjonell spising - å spise for følelsesmessige snarere enn fysiologiske årsaker - vanlig i kveldstidene. Du kan spise ute av kjedsomhet eller å takle tristhet, stress eller angst eller å feire eller ha det gøy med venner. Å spise for lite om dagen fører også til nattetid. I noen tilfeller kan sunne bedtime snacks hjelpe deg med å slappe av, sovne lettere eller hindre deg i å våkne opp sulten om natten. Avhengig av mat valg og mengder du spiser, kan spise før sengetøy hjelpe eller hindre velvære.
Nyttig mat
Tyrkia har et rykte for å fremkalle søvnighet, takket være aminosyren tryptofan den inneholder. Tyrkia som et nyttig søvnhjelpemiddel er imidlertid en myte, ifølge National Sleep Foundation. For at hjernen din skal kunne bruke tryptofan riktig for å øke andre følsomme kjemikalier som fremmer avslappethet, for eksempel serotonin, øker inntaket av komplekse karbohydrater, slik som fullkornsbrød og frokostblandinger. Prøv å sammenkoble tryptofankilder, som melk, bananer, soya, fjærkre og jordnøttsmør, med komplekse karbohydrater for forbedrede fordeler. Små og mellomstore, balansert snacks kan være din beste innsats for å hindre nattvekkingen, siden protein og fiber bidrar til å holde deg fullere lenger og fremme positiv blodsukkerbalanse. Eksempler kan omfatte havregryn fremstilt med lavmælk, peanøttsmør-toppet helkornsrøtter eller yoghurt toppet med frukt og nøtter.
Skadelige matvarer
Unngå å spise innen tre timer etter sengetid hvis du lider av halsbrann eller gass som forstyrrer søvn. Hvis du ofte opplever halsbrann, unngå alkohol, krydret mat eller mat med høyt syreinnhold, som sitrusfrukter eller tomatbaserte retter - inkludert pizza. Hvis du er utsatt for gass, kan du unngå vanlige gassutløsere, for eksempel stekte og fettete matvarer, sukkeralkoholer - ingredienser i mange sukkerfrie candies og matvarer, bønner og cruciferous grønnsaker, for å forhindre søvnproblemer forbundet med gass symptomer. Koffeinholdige drikker eller matvarer, som kaffe, brus, svart te, energidrikker og sjokolade, hindrer også søvn ved å øke våkenhet.
Kostvaner
Din kostholdsførsel kan også påvirke ditt fysiske og følelsesmessige velvære i løpet av kvelden, så vel som din sjanse for avslappende søvn. Overeating, spesielt høyt fett, fettete eller sukkerholdige matvarer, kan føre til oppblåsthet, ubehagelig fylde, gass, en følelse av skyld og potensielt føre til vektøkning. Hvis du bruker store mengder væsker, for eksempel vann, melk, suppe eller juice, kan det utløse behov for baderomsreiser i midten av natten. I sin bok, "Greene Greens Total Body Makeover", anbefaler Greene å spise tre måltider per dag, snacks etter behov og unngå mat for noen timer før sengetid for bedre velvære. Å gjøre det reduserer også risikoen for overmåling om natten. Hvis du sliter med emosjonell spising, kan du søke alternative måter å takle emosjonelle faktorer på og holde matvarer du har problemer med å spise i passende mengder uten rekkevidde.
