Få buff betyr at du øker mengden av muskelmasse. Motstandsøvelse inkorporerer bevegelser som styrker og taler musklene. Unge voksne kan bygge større muskler gjennom vektløftingsrutiner og andre typer motstandsøvelser, selv om svært unge tenåringer bør vente til etter at de går inn i puberteten for å begynne å løfte vekter i et forsøk på å øke muskelstørrelsen.
Muskelmasse
Styrketrening bruker motstand mot utfordring av muskelfibrene, en teknikk som bidrar til å bygge nye muskelvev. Tenåringer som regelmessig deltar i styrketrening, kan realisere mange fordeler, som for eksempel tap av overflødig fett, økt utholdenhet, skarpere fokus og evnen til å håndtere kroniske tilstander, inkludert depresjon. Få buff innebærer anstrengende trening og aktiviteter som er avhengige av tilstrekkelige næringsstoffer. Mens visse øvelser fremmer muskelvekst, gir et sunt kosthold næringsgrunnlaget for optimal muskelutvikling.
Teknikk
Den beste teknikken når du starter et vektløftingsprogram, er å begynne gradvis og la musklene sakte tilpasse seg belastningen og stresset på styrketrening. Lær løfte teknikker fra en erfaren person eller en profesjonell trener. Feil løfte teknikker kan føre til skader og unødvendig muskelsår. Fokuser dine første treningsøkter på å utvikle riktig løfteteknikk ved hjelp av lette vekter.
Metode
Ved å bruke vekten på din egen kropp kan du utføre mange treningsøvelser uten å måtte bruke penger på utstyr eller gå på treningsstudioet. Begynn å bygge musklene dine ved å utføre legeklubber, pushups, pullups, lunges og abdominal crunches. Legg motstandsrør, frivekt og vektmaskiner for å fortsette å utfordre dine muskler når du blir sterkere. Når du løfter frie vekter eller bruker maskiner, må du legge til nok vekt eller motstand for å gjøre den 12. repetisjon vanskelig å fullføre. Tre sett med 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse er nok til å hjelpe deg å begynne å få buff. Tren hver muskelgruppe ikke mer enn to ganger per uke.
forholdsregler
Tenåringer som løfter vekter er i fare for skader fra feilaktig løfte teknikker. Få en fysisk eksamen før du starter en styrketrening, spesielt hvis du har en kronisk sykdom. Unngå å overbelaste musklene ved å løfte mer vekt enn du kan kontrollere i et forsøk på å få buff raskt.
