En fotforstuing oppstår vanligvis når foten vrider og forårsaker en tåre av ledbåndene i foten. Lengden på utvinningstiden din er avhengig av hvilken type forstuing du har lidd. En enkel klasse jeg river er bare en strekking av leddbåndene; en klasse II forstuvning innebærer selve slitasje av ledbåndene; og en grad III-tåre resulterer i leddbånd som er helt revet. Legen din vil sannsynligvis foreslå at du hviler foten din for å gi tid til leddbåndene å helbrede før du fortsetter å spille en sport.
Behandling
Umiddelbart etter å ha latt en forstuvning, er det best å hvile foten. Fortsetter å spille på en forstuet fot kan føre til forverring av skaden, forlenge helbredelsestiden. Det beste løpet av handlingen umiddelbart etter en forstukning er RICE-metoden - hvile, is, kompresjon og høyde. De fire komponentene jobber sammen for å lindre hevelse og smerte. Det er vanligvis også fint å ta en smertemedisin som er over-the-counter for å lindre hevelse og smerte i de første 24 til 48 timer etter din skade.
Pleie Tidslinje
Du trenger tid for foten til å helbrede riktig for å unngå fremtidig smerte. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger bryter helingsprosessen inn i tre faser. For å fullføre faser og begynne vanlig aktivitet vil kreve minimum tre uker, avhengig av alvorlighetsgraden av forstuvningen. I løpet av den første uka bør du hvile og beskytte foten for å unngå forverring og redusere hevelse. I løpet av den andre uken kan du kanskje begynne lysøvelser for rekkevidde av bevegelse og fleksibilitet. I den tredje uken er det vanligvis fint å gradvis gå tilbake til å bruke foten som vanlig uten spesiell manøvrerbarhet. Som foten blir mer komfortabel, kan du deretter begynne treningsøvelser for din sport før du går tilbake til full bevegelse - vanligvis innen seks uker.
Rehabiliterende Øvelser
Etter den første uka og med godkjenning fra legen din, bør du kunne begynne rehabiliterende øvelser for å gjenopprette styrke og fleksibilitet til foten din. For å starte, prøv å sitte med føttene rett foran deg. Bruk din storå til å skrive ut navnet ditt eller alfabetet. Når du føler deg sterk nok, løft et håndkle rundt føttene mens du sitter i samme posisjon og trekk forsiktig føttene mot torso. Når du styrker foten, kan du begynne med stående øvelser, for eksempel å spenne deg mot en vegg mens du ruller på tærne, og deretter tilbake til dine hæler.
Forebygging
Etter tre til seks uker vil du sannsynligvis kunne gå tilbake til å spille sport, men du må være forsiktig med å ta vare på og beskytte foten din. Strekk føttene dine før hvert spill for å varme leddbåndene for bedre fleksibilitet. Før du spiller sport som krever raske stopp, starter og endrer retninger, velg en støttende sko som har stive sider for å beskytte foten mot rulling og spraining igjen. Hvis foten din gjør vondt når du spiller, ta en pause og bruk RICE-behandlingen på nytt.
