Det er den tiden på måneden igjen, og humørene dine er over alt. Ett minutt føler du bra, og i neste minutt er du blå eller sint. For å gjøre saken verre, kan du føle deg trøtt, oppblåst og opptatt. Et sunt kosthold er en måte å lette symptomene på premenstruelt syndrom, spesielt fordi det hjelper deg med å få nok av vitaminer som er viktige for å regulere humøret og bekjempe andre månedlige symptomer. Snakk med legen din om du får nok av disse vitaminene gjennom dietten eller om du trenger et daglig tilskudd.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 er en av åtte B-vitaminer som hjelper deg med å konvertere mat til energi og lage røde blodlegemer. B-6 kan også bidra til å redusere symptomer på PMS, inkludert humørhet, sier næringsdrivende Marilynn Glenville, fordi den spiller en viktig rolle i syntesen av stemningsregulerende nevrotransmittere. En studie, publisert i "Iransk Journal of Nursing and Midwifery Research" i desember 2010, viste at sammenlignet med en placebo og et magnesium supplement alene, var et supplement med magnesium pluss B-6 mest effektivt for å redusere PMS symptomer blant 150 kvinner påvirket av syndromet.
Vitamin d
Vitamin D er anbefalt for PMS-pasienter ved University of Maryland Medical Center. Tatt i forbindelse med kalsium, kan det bidra til å redusere PMS-symptomer og beskytte beinhelsen. Pamela K. Murphy, en sertifisert sykepleier jordmor, og Dr. Carol L. Wagner, forfattere av en 2008 artikkel i "Journal of Midwifery & Women's Health," rapporterer solskinnet vitamin kan også spille en avgjørende rolle i å hindre stemningen ustabilitet noen kvinner erfaring under PMS. Ifølge Murphy og Wagner viser flere studier en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og høyere risiko for fire forskjellige humørsykdommer, inkludert PMS.
Vitamin E
Flere eksperter, inkludert Dr. Phil McGraw, anbefaler at kvinner tar et vitamin E supplement som en del av deres PMS-forsvar. Ifølge Glenville hjelper vitamin E med å lindre brystsymptomer, for eksempel smerte og hevelse, forbundet med syndromet, noe som gir mening fordi E-vitamin er kjent for sine antiinflammatoriske effekter. MedlinePlus-nettstedet rapporterer at E-vitamin også kan være effektivt for å lette angst og depresjon hos noen kvinner som lider av PMS. Selv om ingen studier har sett på vitamin Es rolle i PMS eksklusivt, fant en studie publisert i "Reproduktiv helse" i januar 2011 at et stoff som kombinerer en rekke essensielle fettsyrer med E-vitamin, forbedret PMS-symptomer hos 120 kvinner i løpet av en seks måneders prøveperiode .
Få det du trenger
I de fleste tilfeller kan du få næringsstoffene du trenger fra et sunt kosthold. Få rikelig med B-6 ved å spise stivelsesholdige grønnsaker som poteter samt frukt og fisk. Du kan også få B-6 fra fortified korn, biff og fjærfe. Lag opp på vitamin D ved å spise fettfisk, som tunfisk og laks, og egg og ost. Melk, appelsinjuice, yoghurt og margarin styrket med D-vitamin er også gode kilder. De beste kildene til vitamin E er hvetekimolje, solsikkefrø, mandler, solsikkeolje og saflorolje, hasselnøtter og jordnøtter.
