Hvis du vil ha en hjertepumpende trening som også er mye moro, kan Zumba være bare klassen for deg. Det er en Latin-inspirert treningsdansklasse som viser deg hvordan du får hjertefrekvensen mens du har det gøy samtidig.
Vanlige Zumba-klasser bygger imidlertid ikke nødvendigvis muskler mens du sporer til musikken, og det er viktig å innlemme vekter i dine vanlige treningsøkter. For de som vil ha litt mer styrketrening, er det Zumba Toning. Zumba Toning holder Zumbas essens samtidig som den fokuserer på styrketrening av armer, mage og lår.
Legge til vekter til Zumba
Zumba Toning inkorporerer veide toning pinner, som kommer i 1 pund og 2,5 pund størrelser, til Zumba trening som deltakere bruker nesten som maracas. Toningpinnene fungerer som dumbbells for å opptre som motstandsvekter.
Folk kan bruke dumbbells opp til 3 pounds for klassen; Toningpinner er imidlertid bedre for Zumba-klassen fordi de er fylt med sand og høres ut som en maraca når du rister dem. Det gjør dem ekstra morsomme for en dansebasert klasse.
Hvis bruk av vekter eller toningpinner er for mye for deg, snakk med instruktøren om å gjøre klassen uten ekstra vekt. Du vil fortsatt få en trening med risiko for å skade deg selv som du blir vant til bevegelsene.
Legg vekt i Zumba-klassen din for en liten motstand. Fotokreditt: Vitalij Sova / iStock / GettyImages Zumba Gold Toning
Zumba Gold Toning er et ekstra vektbasert program som ble opprettet for aktive eldre voksne, som ønsker å bruke lette vekter for å fokusere på å styrke musklene. Det er en lav til moderat intensitet treningsøkt designet for å redusere tapet av muskelmasse og muskelstyrke som ofte kommer med aldring.
