Oster har noen ganger et dårlig rykte som en fettfattig mat. Senter for vitenskap i offentlig interesse sier at en diett høy i ost er delvis årsaken til kardiovaskulær sykdom i USA. Ost har også mange ernæringsmessige fordeler, da det er en god kilde til kalsium og protein. Å velge riktig type ost kan bidra til å begrense ditt totale fettforbruk.
Se på fettinnholdet
Fullmette oster er ofte høyt i mettet fett, noe som gjør dem til usunn innblanding i daglig diett. Men regelmessig å spise fettete oster og lagre høyere fettost for spesielle anledninger kan være et sunnere alternativ. For eksempel er lett kremost eller stekt ost naturlig lavere i fett. Å spise disse oftere enn høyere fettvarianter, for eksempel blå ost eller parmesan, betyr at du vil begrense forbruket av mettet fett og moderat risikoen for hjertesykdom.
Kalsiumrike valg
Alle oster er gode kilder til kalsium, et viktig mineral. Kalsium holder bein og tenner sunne mens du hjelper kroppens nerver til å sende signaler. Å velge riktig type ost kan hjelpe deg med å møte ditt daglige kalsiumbehov uten å spise store mengder ost. En 50 grams servering av Brie-ost har bare 92 milligram kalsium, mens den samme størrelsen på sveitsisk ost har 480 milligram. I noen tilfeller inneholder fettfattige alternativer mer kalsium enn deres fete motstykker. En 1/4-kopps servering med delvis skummet ricotta har 136 milligram kalsium, mens samme størrelse servering av fettrik ricotta har bare 103 milligram.
Velge for smak
En smakfull ost betyr at du kan bruke mindre ost når du lagrer mat og fortsatt får samme smak. Med høy-smak oster kan en liten bit gå langt for å gi rikdom og smak til en tallerken. Ost som Parmesan og Asiago kan brukes i små mengder til retter, for eksempel stuvninger, pastasaus og supper, hvor de vil gi et betydelig tillegg i smak med bare en liten serveringsstørrelse.
Rå Vs. pasteurisert
Laget av upasteurisert melk, råmaltost er lovlig tilgjengelig for salg i noen stater hvis de har vært i minimum 60 dager. Men mat- og stoffadministrasjonen anbefaler ikke råmelkost for gravide kvinner, barn eller de med kompromitterte immunsystemer. Ifølge Macalester College hevder proponentene av råmælkost at maten er tryggere enn mange gjør det for å være fordi ostene produseres i mindre skala. Macalester bemerker at råmokost oster inneholder potensielt gunstige patogener, som ellers drepes av under pasteuriseringsprosessen. Råmokost har generelt en dypere og mer kompleks smak, så du kan høste de ekstra fordelene med å spise mindre ost, noe som fører til lavere fett og kaloriinntak.
