Basketball øvelser er en viktig del av praksis for et mellomskolehold. "Borene skal gi deg mulighet til å se hver spillers støtende og defensive evner, hvordan fysisk passer en spiller, og hvordan de samhandler med andre," sier Clark University kvinners basketball trener, Pat Glispin.
Varme opp
Få spillerne til å jogge fire til fem runder og deretter strekke de store muskelgruppene dynamisk i ca. 10 minutter med stikkskyttere, cariocas og lignende øvelser.
Lay-up Lines
Del spillerne i to grupper. Ha en linje bak venstre albue - hvor frie kaster og toppen av nøkkelen møtes - og den andre bak høyre albue. Gi ballen til den første spilleren på høyre side. Spilleren tar en høyrehåndet layup, hopper av sin venstre fot. Den første spilleren i venstre linje reagerer og kaster et hoppekort til neste spiller i høyre linje. De to første spillerne bytter linjer og øvelser fortsetter med det mønsteret. Gjør det samme boret fra venstre side hvor spilleren skal skyte med venstre hånd og hoppe av høyre fot.
Skytingslinjer
Del spillerne i to grupper med en linje bak venstre albue og den andre bak høyre albue. Den første spilleren på høyre side tar et hoppeskudd fra albuen. Den første spilleren i den andre linjen gjenoppretter ved hjelp av riktig form - fanger ballen høyt ut foran henne med sine albuer ut, og svinger deretter og går videre til neste spiller i den rette linjen. De to første spillerne bytter linjer og mønsteret fortsetter. Gjør boret med spillerne skudd fra venstre side.
Weave Passing Drill
Lag tre linjer på basislinjen. Boren starter med en spiller som kaster et pass til en spiller som har startet banen når linjen beveger seg fremover. Etter å ha gjort et pass, kutter han bak spilleren som han passerte ballen. Spillerne skal sprint for å komme videre for å motta neste pass, og mønsteret fortsetter. En gang i kurven, tar spilleren med ballen et oppslag. På rebound vinner spillerne og kjører bore i motsatt retning. Når en gang er ferdig, starter en ny gruppe.
Rebounding Drill
Del spillerne i to grupper. Pair up spillere - en offensiv spiller og en forsvarer - i en stor sirkel. Treneren kaster deretter ballen høyt inn i sirkelen. Forsvarerne blokkerer for å stoppe offensive spillere fra å få ballen. Uansett hvilken side, lovbrudd eller forsvar, får rebound vinner, og den andre siden kjører et runde. Bytt roller etter å ha gjort boret to ganger.
Defensive Slides
Spillerne tar en defensiv posisjon: hofter bredt, knærne bøyd og armer på hoftivå. Treneren vender mot spillerne og peker i en retning, og spillerne blandes inntil de blir kupert av treneren til å blande seg i den andre retningen. En spiller føtter bør aldri krysse.
Gratis kaster
Har spillerne delt opp i grupper og gå til en kurv med en ball. Hver spiller tar 10 gratis kaster mens de andre spillerne treffer seg.
Four-Corner Run
Start i venstre hjørne av baseline. Den første spilleren shuffles langs baseline, sprint opp sidelinjen til halvbanen, blander over halvbanen til sidelinjen og bakpedaler til det opprinnelige utgangspunktet. Har spillere igjen fem sekunder mellom dem.
