Enhver plutselig endring i kostholdet ditt kan ha en negativ innvirkning på fordøyelsessystemet. Bytte til lav-carb diett, spesielt hvis du går veldig lavt carb i begynnelsen, kan føre til mindre frekvens i tarmen din. Du må kanskje øke inntaket av fibrøse grønnsaker eller se på din generelle livsstil. Hvis tarmene fortsetter å opptre, snakk med legen din for å utelukke et underliggende medisinsk problem.
Starte en Low Carb Diet
De to første ukene av et lav-carb diett medfører vanligvis en radikal reduksjon av karbinntaket. Avhengig av planen du velger, kan du bare spise 20 gram netto karbohydrater om dagen - det er totalt karbohydrater minus fiber, som kroppen din ikke fordøyer - til du når et bestemt vekttapsmarkør. Lav-carb-dietter anbefaler vanligvis at du får De fleste av karbohydrater fra nonstarchy grønnsaker i denne første fasen - mat som asparges, brokkoli, mørk løvgrønn, paprika og courgette. Disse veggene er lave i generelle karbohydrater og rik på fiber. I tillegg til nonstarchy karbohydrater, spiser du alt protein du vil ha og fett i foreslåtte serveringsstørrelser.
Fiber og tarmvaner
Alle plantefôr inneholder fiber, en type karbo som kroppen din ikke kan fordøye. Når du spiser mat med høyt fiber, passerer fiberen gjennom systemet, legger masse til avføringen, og bidrar til å opprettholde sunne tarmbevegelser. Nåværende anbefalinger for fiberinntak er 20 til 30 gram per dag.
Hvis du rutinemessig spiser hele korn som havregryn eller branbasert korn for å holde deg regelmessig, på en lavkarbonplan, kan du ikke ha tilgang til disse matvarene i flere måneder. På den klassiske Atkins dietten, for eksempel, spiser du ikke korn til fase 3, når du har uteksaminert til 50 til 80 gram netto karbohydrater daglig. Dette kan føre til forstoppelse hvis du ikke justerer måltidsplanen. Sørg for at du får nok fibrøse grønnsaker: For eksempel har en kopp kokte grønnsaker 8 gram fiber, mens samme servering med kokte brokkoli eller brusselspirer forsyner 6 gram.
Andre diettkriminelle
Matintoleranser kan også føre til forstoppelse. Hvis din low-carb plan tillater meieri matvarer, prøv å kutte tilbake på inntaket ditt, sier Dr. Deborah Gordon på hennes hjemmeside. Gordon anbefaler å inkorporere noen gjærede matvarer, som surkål, inn i lav-karbo diett for å bidra til å regulere avføring.
Hvis du opplever diaré på lav-karbo diett, kan du ha opped din bruk av sukkeralkoholer for å spare karbohydrater. Som fiber, teller ikke sukkeralkoholer mot din daglige karb telling, slik at du kan ta del av dem fritt. Imidlertid, i mengder over 10 gram, forårsaker sorbitol, en av sukkeralkoholene, fordøyelsesproblemer som kramper og diaré hos mer enn 50 prosent av mennesker, rapporterer matintoleransdiagnostikk. Xylitol, en annen sukkeralkohol, kan ha lignende intoleranssymptomer. Matprodusenter bruker disse søtningsmidlene i en rekke sukkerfrie matvarer, selv om du må spise dem i betydelige deler for å nå 10 gram sorbitol.
Livsstilsfaktorer
Endringer i tarmvaner kan også ha livsstilsårsaker. Legg merke til om andre vaner endret seg også når du startet lav-carb dietten. Hvis du er stresset om å miste vekt eller fordi du har rammet et platå, kan tarmbevegelsene dine bli vanskeligere. Pass på at du drikker nok vann, minst seks glass hver dag, og får minst en times bevegelse hver dag. Også, hvis du finner ut at du har flere måltider på rennen, kan fordøyelsessystemet ditt oppstå opprør mot det travle tempoet. Sakte, tygge maten godt og prøv å slappe av.
