Melatonin er et hormon laget av hjernen din som hjelper med å regulere kroppens indre klokke. Dine nivåer av melatonin øker om natten og reduseres i løpet av dagen. Noen finner at det å ta melatonintilskudd hjelper dem til å sove bedre, spesielt hvis de lider av jetlag. Ulike mennesker svarer på forskjellige doser, så det kan ta litt eksperimentering for å finne den dosen som passer best for deg.
Søvnløshet
Selv om studier har brukt doser hvor som helst fra .1 mg til 75 mg per natt, tar de fleste doser mellom .3 mg og 5 mg per natt. For å minimere risikoen for bivirkninger på dagtid, start med en lav dose tatt omtrent en time før sengetid og øk dosen hver tredje dag til du finner dosen som hjelper deg. De fleste responderer godt på doser mellom 1 mg og 3 mg. Hurtigløsende former for melatonintilskudd kan virke best for personer med søvnløshet.
Jet Lag
For å hjelpe med jetlag, er doser mellom .5 mg og 5 mg tatt en time før sengetid på reisemålet i omtrent fire dager etter ankomst, vanlig, ifølge University of Maryland Medical Center. Noen ganger begynner folk å ta melatonin en dag eller to før de reiser, i stedet for å vente til etter at de kommer til sitt nye reisemål.
barn
Selv om barn ofte tar doser på opptil 5 mg melatonin for å hjelpe dem med søvnproblemer, anbefaler University of Maryland Medical Center å holde doser rundt .3 mg per natt, da doser over 1 mg noen ganger har forårsaket anfall hos barn under 15 år. Snakk med barnets lege før du gir barnet ditt melatonin for å bestemme den anbefalte dosen, hvis noen.
Bivirkninger og sikkerhet
Hvis du bruker større doser melatonin, kan det føre til døsighet på dagen. Andre bivirkninger inkluderer hodepine, sleepwalking, mareritt, levende drømmer, magekramper, svimmelhet, depresjon og kvalme. Hvis du er gravid eller har en autoimmun lidelse, bør du ikke ta melatonin. Melatonin kan også samhandle med noen medisiner, inkludert depresjon og blodtrykk, betablokkere, steroider, tamoxifen, benzodiazepiner, blodfortynnere og NSAIDs.
