Harvard School of Public Health rapporterer at du kan gå ned i vekt på noen diett eller måltidsplan så lenge du tar i færre totale kalorier. Det rapporterer at nøkkelen er å velge en måltidsplan som du liker og som du kan holde fast med. Noen eksempler på populære måltidsplaner og dietter å gå ned i vekt inkluderer et lite fett diett, et lavt karbohydrat diett eller et middelhavsdiett.
Lavt fett
Lavt fett betyr ikke alltid at et produkt har færre kalorier enn fettproduktet, ifølge Statens institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Du bør sjekke ernæringsfakta for å sikre at ditt fettfrie valg er lavere i kalorier enn et alternativ. For å følge en fettfattig spiseplan, bør du spise mest sunt fett, og din totale fettinntak bør ikke overstige 30 prosent av ditt totale energiinntak. Noen ideer for en fettfattig frokost inkluderer å bruke fettfri eller matmelk på kornblandingen din med en banan eller jordbær tilsatt. Også, en egghvite omelett med hakkede grønnsaker kan være et lite fettalternativ. Til lunsj, prøv å legge spinat eller agurk skiver til sandwich i stedet for ost. En fettrik middag kan inkludere grillet fisk eller kylling med grønnsaker eller salat.
Lavt karbohydrat
Lavt karbohydrat dietter begrenser mat med karbohydrater som brød, korn, ris og stivelsesholdige grønnsaker og frukt, ifølge Mayo Clinic. Ved å begrense karbohydrater i kostholdet ditt, hevder proponents of this type of diet at insulinnivåene vil bli redusert, noe som fører til at kroppen din brenner mer lagret fett. Noen lav-carb dietter tillater litt frukt og grønnsaker og de fleste begrenser inntaket av karbohydrat til mellom 50 og 150 gram per dag. Denne typen måltidsplan for vekttap fokuserer på egg, kjøtt, fjærfe og noen ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Middel
Den typiske stilen med å spise i Middelhavsregionen er et sunt kosthold og kan fremme lang levetid, ifølge Vincent Gregory, professor i kreftforebygging ved Harvard School of Public Health. Et middelhavsdiett består vanligvis av å spise høye mengder frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter, en moderat mengde fisk og melkeprodukter, små mengder rødt kjøtt og vanlig bruk av olivenolje. En frokost mens du følger en middelhavsplan, kan omfatte yoghurt med nøtter sammen med frukt. Lunsj kan inkludere salat toppet med olivenolje og middag kan bestå av grillet fisk sammen med frukt og grønnsaker.
