Hvis du nylig har hatt brystforstørrkirurgi, kan du ha fått vekt eller føle deg forkjølet fra å ta litt tid fra å trene under gjenopprettingsperioden. I tillegg rett etter kirurgi blir vevet rundt implantatene hovent, noe som kan legge på midlertidige pounds og få deg til å føle deg stor. Du kan gjenvinne kontrollen av vekten din, men ved å følge noen trenings- og ernærings tips som vil hjelpe deg å lære å gå ned i vekt etter brystforstørrelse.
Miste vekt etter brystimplantater
Trinn 1
Ta kontakt med legen din for å se når du kan begynne å trene igjen. Tiden du trenger å hvile etter operasjonen varierer fra person til person, avhengig av type og plassering av implantatene og din individuelle kropp og rutine. Få sjekket av legen din før du starter et treningsprogram.
Steg 2
Spis næringsrik, fettfattig mat. Dette er noe du kan gjøre med en gang etter operasjonen. Formelen for vekttap forbruker færre kalorier enn du brenner, så hold dette i bakhodet når du velger hva du spiser hver dag. Hold deg unna matvarer som er høye i mettet fett og transfett, samt bearbeidede matvarer, hurtigmat og matvarer med mye kalorier og lite eller ingen næringsstoffer. Velg frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteinkilder og lavmette meieriprodukter for å gi kroppen din næringsstoffene den trenger hver dag.
Trinn 3
Start et kardiovaskulært treningsprogram. Tren minst fem ganger i uken i 30-minutters økter. Ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at du kan hoppe inn i aktiviteten din, ettersom du kan trenge å starte med lavtvirkende aerobic, for eksempel å sykle eller gå og bygge opp til mer anstrengende aktiviteter som løping eller svømming. Velg en øvelse du liker, og du vil være mer sannsynlig å holde fast ved programmet.
Trinn 4
Gjør lette vekter eller calisthenics for styrketrening. Du kan vanligvis ikke gjøre noen arm- eller brystvektøvelser de første månedene etter operasjonen, så hold deg til benvekter, knebøy, lunges, crunches og underkroppsøvelser. Spør legen din når du kan innlemme armvekter inn i rutinen. Styrketreningsøvelser hjelper kroppen å bygge opp lean muskel, som forbrenner flere kalorier enn fett og øker stoffskiftet, noe som fører til raskere vekttap.
Ting du trenger
- Komfortabelt treningstøy
- Støttende sportsbH
- Dumbbells eller lette vekter (valgfritt)
Tips
- Når du begynner å trene igjen etter brystforstørrelse, bygg gradvis opp treningsøktene dine til deres tidligere nivå. Det kan ta litt å bli vant til din nye kropp, og du kan få litt ømhet, så start sakte. Det er bedre å være forsiktig og ta sakte, jevn fremgang enn å gjøre rask fremgang, så bli skadet og må slutte å trene alt sammen.
advarsler
- Hvis du føler smerte eller ubehag når du trener, spesielt i brystområdet, må du slutte å trene og konsultere legen din.
