For å opprettholde din slanke figur uten å gjøre endringer i ditt daglige kosthold, må du implementere en konsistent treningsplan som består av øvelser som maksimerer kaloriutgifter og øker stoffskiftet. Heldigvis trenger du ikke å delta i lange treningsøkter for å holde seg slank. Daglige 30-minutters bouts vil holde deg sunn og slank med letthet.
Løping
Kjører er en av de mest effektive kalorier som brenner øvelsene; det vil øke vekttapet ved å øke kaloriutgiftene dine. Kjøring kan brenne 740 til 920 kalorier på en time, avhengig av tempoet og nåværende kroppsvekt. En aerob kjøring vil brenne litt færre kalorier, men du vil være i stand til å opprettholde tempoet i lengre tid. Bruk raskere, kortdistanse løp for å bygge mer magert muskel og brenne flere kalorier i kortere treningsøkter. Kjør så fort du kan opprettholde og deretter gå tilbake til en jogge. For maksimal nytte, alterner denne måten for hele løpessesjonen.
Danse
Dans er en utmerket kroppsøvelse. Å oppfylle to av de viktigste kriteriene for bærekraftig kondisjon, dans gir både moro og en effektiv trening. Dans er en full kropps-kardiovaskulær trening. Det er også en hyggelig aktivitet, som sikrer at du vil gjøre det konsekvent i lengre perioder. University of Rochester Medical Center bemerker at dans er en øvelse som brenner kalorier ved å engasjere hele kroppen. Bonusene, bortsett fra økt kaloriforbrenning, inkluderer forbedret kognisjon, bedre balanse, stressavlastning og forbedret total helse. For å komme i gang med et eget dansprogram, bestemme hvilken stil (er) dansen du virkelig liker, kompilere en spilleliste med musikk og lage dine egne private dansesanger hjemme i ikke mindre enn 30 minutter, opptil fem dager per uke.
Lett vekt trening
Bruk lette vekter for å øke magert muskelvev uten overbelastning av muskelen. Bruk av lette vekter og utføre en øvelse for minst åtte til 12 gjentakelser er en teknikk som vil øke stoffskiftet og la kroppen din forbrenne kalorier mer effektivt. I stedet for å få ekstra vekt, vil du opprettholde din tynne figur og erstatte noen ekstra fettforretninger med magre muskler, ifølge ledende ortopedisk kirurgisk senter, Sykehus for spesialkirurgi. Bare 20 minutter med lettvektstrening for bare to dager i uken er alt som kreves for å opprettholde figuren.
