Når det gjelder å miste vekt, er den viktigste faktoren din kaloribalanse. Du må spise mindre kalorier enn du brenner for å slippe pounds. Innlemme en form for fastende protokoll i kostholdet ditt kan også være nyttig, da dette bidrar til å redusere kaloriinntaket. Men hvis du ikke er klar for en full-on rask, kan du prøve å drikke protein shakes i dine faste perioder for å redusere sultpangs.
Annenhver dag
En av de mest populære formene for fasting er alternativ dag fasting, ifølge dietitian Juliette Kellow i en artikkel på weightlossresources.co.uk nettsiden. Dette innebærer å spise som du normalt ville en dag, etterfulgt av en svært kaloriedag neste. I løpet av denne kalorierige eller raske dagen, foreslår Kellow å spise små mengder næringsdrevne matvarer som frukt og grønnsaker, sammen med proteiner som magert rødt kjøtt, fisk og fjærfe. Du kan imidlertid erstatte disse proteiner med protein shake.
Makroen Matter
Makronæringsstoffer inkluderer protein, karbohydrat og fett. Når du ser etter en shake for å bruke for din fastende protokoll, må du velge en som er høy i protein, men lite karbohydrater og fett. Dr. Michael Mosley, skaperen av Fast Diet, anbefaler at på faste dager spiser kvinner 500 kalorier og menn spiser 600 kalorier. Uansett hvilken rist du velger, må du være lav nok i kalorier at det ikke vil presse deg over kalorifrensen.
The Post-Fast Meal
Når du er ferdig med din faste eller kalorifriddperiode, er det sannsynlig at du blir sulten, noe som kan føre til binging eller over-indulging, og du sender selv vekttapet selvfølgelig. Harvard Medical Publications-nettsiden anbefaler at du spiser protein til frokost for å dempe appetitten din for resten av dagen - og samme teori gjelder når du bryter en rask når som helst. Inkluder en protein shake i ditt etter-raske måltid for å sikre at du ikke overdriver kaloriinntaket ditt for resten av dagen.
Ikke så fort
Før du bytter til et fastende kosthold, eller introduserer nye kosttilskudd i kostholdet ditt, ta kontakt med legen din eller en dieter. Du trenger ikke å raskt gå ned i vekt, eller til og med inkludere protein shakes i kostholdet ditt, men begge kan potensielt være fordelaktige. Ifølge en studie publisert i juli 2005-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition", mens alternative dagers faste i ikke-overvektige emner økte fettoksidasjonen, opplevde deltakerne økt sult på faste dager gjennom hele studien. Derfor kan du ha en shake eller to på en rask dag, kanskje med noen andre protein-tette matvarer, kalori grønnsaker eller salatvarer, slik at du kan få fordelene med å faste uten sultpangene.
