Fem hundre kalori dietter er blant de mest radikale og effektive vekttapintervensjonene for personer som er overvektige. "The International Journal of Obesity" rapporterte at svært lavt kalori diett (VLCD) resulterer i raskt vekttap, i gjennomsnitt ca 4-1 / 2 lbs. per uke - en hastighet sett vanligvis bare hos personer som nylig har gjennomgått vekttap kirurgi. Fem hundre kalori diett er allment ansett for å være effektive alternativer til vekttap kirurgi og stimulerende stoffer.
For personer som bare er moderat overvekt, overskrider risikoen for 500-kalori diett oppveiene. VLC dietter forårsaker hodepine, tretthet og andre milde ubehag, og "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at VLCDer øker risikoen for gallestein og leversykdom.
Veldig lav-kalori diett
Trinn 1
Bestem mengden tid du vil bruke på 500-kalori dietten (legen din eller diett kan hjelpe deg med å ta denne avgjørelsen). Generelt bør 500-kalori diett ikke forfølges i mer enn to uker; etter dette punktet øker risikoen og fordelene begynner å redusere.
Steg 2
Kjøpe en komplett ernæringshake, enten i form av en pulverblanding eller en ferdigblandet drikke. Disse inneholder et fullt spekter av essensielle vitaminer og mineraler, samt fiber og en komplett proteinkilde (som whey, kasein eller soya). VLCD ernæring shakes bør inneholde noen kilde til karbohydrater, som er avgjørende for å forebygge alvorlige metabolske komplikasjoner. Vær oppmerksom på at mens noen VLCDer bruker fast mat, er disse ernæringsmessige ubalanserte og kan øke sannsynligheten for komplikasjoner.
Trinn 3
Fordel ernæringshudden i fire til ti porsjoner for totalt 500 kalorier per dag. For eksempel kan en VLC dieter ha 100 kalorier av riste om morgenen, 50 ved brunsj, 100 ved middagstid, 50 om ettermiddagen, 175 til middag og 25 før sengetid. Hvis nødvendig, fortynn risten med vann eller bland den med is for å utvide volumet.
Trinn 4
Drikk minst 1 liter vann per dag. Dette kan forhindre forstoppelse, en vanlig bivirkning blant folk som spiser 500-kalori diett.
Trinn 5
Avbryt 500-kalori dietten etter den forutbestemte tiden. For å unngå å gjenvinne tapt, tilpasser du gradvis til en vanlig kostholdsstil med redusert kaloriinnhold. Spis frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter, og unngå tungt behandlet mat.
Ting du trenger
- Komplett ernæringshake
- Blender (hvis risting ikke er ferdigblandet)
Tips
- VLCD er funnet å være spesielt nyttig for overvektige personer med type 2 diabetes, siden de kan øke insulinfølsomheten. Usøtet grønn te kan lindre hodepine og tretthet, som er vanlig blant folk som driver 500-kalori diett.
advarsler
- Fem hundre kalori diett er bare egnet for personer som er overvektige - ikke for folk med gjennomsnittlig eller nær gjennomsnittlig vekt. Ikke bruk et lite kalori diett hvis du har en historie med galdeblæresykdom, leversykdom, depresjon, angst eller en spiseforstyrrelse.
