Motstandsbånd er det ideelle bærbare treningshjelpet. De er så små og lette at du kan ta dem hvor som helst. På jobben, hjemme, på treningsstudio eller til og med trene ute, gir de deg den samme muligheten til å isolere og jobbe individuelle muskler og muskelgrupper som det mye større, dyrere og mindre bærbare utstyret i et treningsstudio gir.
Klemmer for øvre ben
Squats er en sammensatt øvelse som jobber med glutes, hamstrings og quads. Å gjøre knep med kroppsvekt alene kan være nok til en utfordring for nybegynnere. Når du er klar for mer motstand, er det enkelt å legge til motstandsbånd. For å gjøre knep med et motstandsbånd, hold det ene håndtaket eller båndenden i hver hånd og gå på midten av bandet med begge føtter, skulderbredde fra hverandre. Ta begge hendene opp til skulderhøyde, håndflatene og fingrene peker tilbake, som om du holdt en vektstang over skulderhåren. Krumper ned, skyver hoftene ut bak deg, så reverser bevegelsen for å stå opp mot båndets motstand.
Resistance Lunges
Lunges jobber med glutes, hamstrings, quads, hip adductors og kalver. Som med knep, må du kanskje begynne med kroppsvekt lunges, deretter jobbe deg opp mot motstandsbåndets ekstra utfordring når beina blir sterkere. For å gjøre lunges med et motstandsbånd, hold det ene håndtaket eller båndenden i hver hånd, albuene bøyd, hender gjemt under haken din. Ta et stort skritt fremover med ditt høyre ben, trinn på midten av bandet. Slipp hoftene rett ned og la venstre hæl komme av gulvet til begge knærne er bøyd i 90 graders vinkel; juster stridlengden, om nødvendig, for å oppnå dette. Stå opp mot båndets motstand. Fortsett å bøye og rette bena, senke og løfte hoftene dine, til du har fullført et fullt sett med lunges med høyre ben fremover. Bytt deretter til den andre siden.
Stående Hamstring Krøller
Stående hamstringkrøller isolerer hamstringene og utfordrer kjernen din mens du arbeider for å holde kroppen din stabil. For å gjøre stående hamstringkrøller, knytt den ene enden av motstandsbåndet i en knute og lukk den i en dør like under kneløyden. Tie den andre enden rundt din høyre ankel, eller hvis bandet har håndtak, skape en løkke ved å passere et håndtak gjennom det andre håndtaket, legg deretter høyre ankel inni denne løkken før du lukker den løse enden i døren. Vend mot døren og hold resten av kroppen ubevegelig, knær sammen, mens du knytter høyre kne mot båndets motstand, og sakte deretter rett tilbake til startposisjonen.
Hip abduksjon
Hip abduksjon jobber med gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. For å gjøre hip bortføring med et motstandsbånd, knytt båndet i en løkke og legg det rundt lårene dine, rett over knærne. Sett deg ned på en stol og skyt fremover til kanten slik at bena kan bevege seg fritt. Spre knærne fra hverandre mot båndets motstand, og sakte dem igjen sammen igjen.
