Vanlige klager blant idrettsutøvere inkluderer trening i midten og trening etter trening. Muskelkramper blir oftest forårsaket av en kombinasjon av stramme muskler, ekstremt vær, feil hydrering og / eller elektrolyttap. Kramper kan behandles og forebygges ved å slappe av muskelen, rehydrere og balansere elektrolyttnivåer i kroppen. Soaking i enten et varmt eller kaldt boblebad kan gi lettelse. Hvis det er mulig, snakk med en helsepersonell for å avgjøre hvilken suge som passer best for din tilstand.
Varmt vannbad
Trinn 1
Ta kontakt med din medisinske leverandør før du begynner å gjennomgå en soaking regime. Med forholdsregler, kan disse soaks gjøres hjemme. Samle alt materiale som er nødvendig for å fullføre det varme vannet.
Steg 2
Fyll bad med varmt vann, overvåke temperaturen når den fylles. Juster vanntemperaturen for å lese mellom 90 grader og 104 grader Fahrenheit. Varmt vann soaks vil slappe av tette muskler, men kan brenne huden hvis vannet er for varmt.
Trinn 3
Mål 1/2 kopp til 1 kopp epsom salt inn i badekaret. For best absorpsjon av salt, la epsom salt oppløses helt i varmt vann.
Trinn 4
Strekk muskelen under suge. Hold strekker seg i 20 til 30 sekunder av gangen slik at muskelen kan slappe av. Stretching kombinert med varme vil øke blodstrømmen til området og redusere muskelkramper og smerte.
Trinn 5
Soak muskler i varmt vann i 15 til 30 minutter. For å slappe av på muskelen må du massere området etter bløting. Dette vil også bidra til å lindre kramper etter et varmt vannbad.
Ice Water Bath
Trinn 1
Tegn kaldt vann inn i badekaret mens du samler is og termometer. Is bør settes til siden av kaldvannsbadet. Kom inn i kaldvannsbadet. Isen vil bli tilsatt i gradvis som tolerert.
Steg 2
Mål vanntemperaturen. Juster isbadtemperaturen på komfortnivå, og hold temperaturen høyere enn 50 grader, men kjøligere enn 60 grader Fahrenheit.
Trinn 3
Soak i isbad i fem til 20 minutter som tolerert. Pass på tegn på hypotermi eller frostbit på ekstremiteter.
Trinn 4
Masser området etter bløting. Massasje vil bidra til å bringe blodstrømmen tilbake til området etter et isbad.
Ting du trenger
- Stort badekar eller boblebad
- Termometer
- Is (for kaldt vann suge)
- Epsom salt (for varmt vann suge)
- Timer
Tips
- Kaldterapi er mest fordelaktig innen 48 timer etter skade. Isvann virker som smertestillende for å lindre smerte og redusere intensiteten og frekvensen av kramper. Ifølge en studie publisert i Journal of Athletic Training, har kaldt terapi eller en kombinasjon av varme og kalde terapier (kontrastbad) vært mer effektive enn varmeterapi alene for å redusere muskelsår.
advarsler
- Diabetikere og andre med dårlig sirkulasjon bør konsultere legen sin før bløting. Når du velger en terapi, forstå at varme aldri skal brukes før minst 48 timer etter skade. Varmtvann vil øke sirkulasjonen til et område som kan føre til hevelse.
