Å kaste en slag er en kompleks serie bevegelser som begynner i føttene og slutter med knoklene som rammer et mål. Boksing bruker alle muskler i kroppen din, men noen er mer aktive enn andre. De mest aktive muskler er de som vil bli sterkere som følge av vanlige boksing treningsøkter. Opplæring med en sparringspartner eller å trykke på en pose vil resultere i tilsvarende styrkeforbedringer i de store stansemuskulaturene.
Pectoralis Major
De største musklene som brukes i boksing er pectoralis major eller pecs for kort. Ligger i brystet og strekker seg fra brystbenet, kraglene og nedre ribber til humerus eller overarm, er pecs kraftige muskler som står for mye av slagkraften. Pecs er mest aktive i slag hvor albuen er forhøyet, for eksempel under kroken, men er også sterkt involvert i alle de andre slagene. Boksing vil gjøre din pecs sterkere.
deltoids
Du har tre store skuldermuskler: den bakre deltoiden, medial deltoiden og den fremre deltoiden. I boksing er den mest aktive skuldermuskelen den fremre deltoiden, som ligger på forsiden av skulderen. Den fremre deltoiden arbeider med din pecs på en synergistisk måte for å maksimere styrken av slagene dine. Medial delt er aktiv hver gang en arm løftes for et høyre kryss eller en venstre krok. De bakre deltoidsene er aktive når du trekker armen tilbake fra stansing. Å holde hendene oppe i bevoktet stilling krever og utvikler sterke deltoider. Dette er musklene som har en tendens til å føle seg mest utmattet i løpet av en lang periode med sparing eller pose arbeid.
Våpen
Ligger på baksiden av overarmen, er triceps brachii ansvarlig for å snappe albuen rett som du leverer et slag. Vanligvis referert til som triceps, denne muskelen er viktig for å fortsette fremdriften som genereres av dine fremre deltoider og pecs og kjører knyttneve mot ønsket mål. Biceps er aktive hele tiden du bokser når du holder hendene dine oppe i vakt. Alle typer slag vil bidra til å styrke disse musklene, men de er mest aktive når du slår et tungt mål i motsetning til skyggeboksing.
Kjerne- og ryggmuskler
Å kaste slag og å beskytte deg selv mot slagene til motstanderen din krever en sterk kjerne. "Core" er den kollektive begrepet som brukes til å beskrive buk-, midje- og nedre muskler. En godt kastet slag innebærer en betydelig grad av spinal rotasjon og flekk; Det er denne handlingen som gir en betydelig utfordring for kjernen din. Å ta slag til midseksjonen vil også styrke kjernemuskulaturen. I ryggen din, feller, rhomboids og bakre deltoids aktiveres hver gang en punch trekkes tilbake.
legs
Boksere beveger seg hele tiden. Fotverk er et av de viktigste verktøyene i boksing og quads, hamstrings og kalver er aldri i ro. Quads og glutes kommer inn i spill når en bokser glir eller ruller under eller rundt en punch. En hvilken som helst punching begynner også helt ned i føttene, og dreiemomentet overføres fra beina, gjennom kjernen og ut armen.
