Løpere lider ofte av hoftesår og betennelse på grunn av overbruk av bestemte muskler, nedsatt gang eller dårlig kjørestilling. Psoas-muskelen er ofte skyldige siden den bøyer og strekker hoften og bidrar til å øke benet mens du kjører og sparker. Strekk, selv myofascial frigjøring og styrke trening for psoas og hele hip flexor komplekset kan gjøre mye for å lindre smerte forårsaket av overbruk. Kjernestyrking og fleksibilitet vil bidra til å kontrollere stillingen når du kjører for å ytterligere redusere arbeidsbelastningen av psoas.
Funksjonell anatomi av Psoas
Den psoas fungerer med iliacus muskel. De to sammen tillater fleksibilitet av hip og eksplosive sparking bevegelser bringe beinet fremover. Den psoas forbinder ryggraden til låret på toppen av lårbenet. Smerte oppstår ofte ved betennelse i nærheten av lårbenet, men kan også oppstå ved opprinnelse i lav rygg hvis en løper har dårlig stilling mens du løper, krumning i ryggraden eller kompenserer for en annen skadet muskel.
Strekk for Psoas
Dynamiske strekker inkluderer langsomme og kontrollerte straight-leg kickouts mens du går, går lunges og sidelengs å gå. Dynamiske strekker gjøres best som en oppvarming før en jogge eller før sprinting. Statisk strekker psoas er mest effektiv etter at du allerede er oppvarmet. Statisk, eller isometrisk, strekker seg for psoasene inkluderer sommerfugl strekk og figur-fire strekk. Selv myofascial frigjøringsteknikker som bruker en skumrulle, tennisball eller medisinsk ball, reduserer også smerte hvis det praktiseres flittig.
Styrketrening for Psoas
Benforlengelse og benpressmaskiner jobber psoas fordi det er en synergist for quadriceps. Frivektsøvelser som knep og lunges styrke psoas og gjør også nedre ryggen sterk. Yoga-bevegelser gjør også, inkludert trinnet for å balansere og Stående kran utgjør. Psoas er en dyp muskel og er ikke føreren av de fleste vektøvelser, men styrkes ved å utføre disse øvelsene.
Running Gass Analyse
Strekning og styrking kan hjelpe, men balansert og effektiv løpsteknikk er også viktig. En profesjonell gangevaluering kan fungere underverk. Mange spesialkjøring butikker, fysioterapeuter og ortopedere tilbyr ganganalyse med en videoevaluering. Som med enhver smerte, bør en sår psoas muskel være oppmerksom på umiddelbart. Hvis strekk og riktig oppvarming og avkjøling ikke løser smerten over tid, må en lisensiert profesjonell diagnostisere problemet. Muskeltårer, knoglespennfrakturer og leddgikt vil ikke løse med strekk- og styrketrening alene.
