Holotrop puste er en teknikk utviklet av Dr. Stanislav Grof og hans kone i midten av 1970-tallet. Som psykoterapeut var Grof involvert i tidligere tester på LSDs terapeutiske potensial. Når psykedelik ble forbudt på 1960-tallet, utviklet Grof holotropisk pust som et middel til å simulere den psykedeliske opplevelsen av LSD uten selve stoffet. Grof definerer holotropisk som "det som fører til helhet." Før du begynner, spør legen din dersom holotropisk pust er sikkert for deg, spesielt hvis du har kardiovaskulære problemer, høyt eller lavt blodtrykk, glaukom, graviditet, nylig operasjon, epilepsi, astma eller psykisk sykdom.
Innstilling
Holotrop puste er utformet slik at pusten opplever dypere nivåer av sin psyke enn det som normalt er tilgjengelig i en normal våkne tilstand. Således begynner pustearbeidet vanligvis ved å skape en passende innstilling. En rolig beliggenhet, som for eksempel brukes til retrett, blir ofte brukt, og et komfortabelt rom som kan bli mørkt bør velges. Pusten er vanligvis ledsaget av en sitter og noen ganger en mer avansert tilrettelegger. Avslappende musikk bør velges på forhånd og spilles i et format som tillater kontinuerlig lek i flere timer.
Avslapning
Pusten ligger liggende på en matte med lukkede øyne. Sitteren eller tilretteleggeren fører deretter pusten gjennom en meditativ visualisering for å skape dyp avslapning. Hvis du er pusten, vil du puste sakte og dypt i denne perioden som du tillater at alle deler av kroppen din slapper av. På slutten av den guidede meditasjonen lyser lysene og musikken kan spille med tilstrekkelig volum for å blokkere ekstern støy.
Puster
Når musikken begynner, akselererer du pusten din som pusten til et punkt i nærheten av hyperventilering. Målet er å fortsette å puste dypt, men å gjøre det raskt. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fortsatt på ryggen, fortsett å puste på denne måten i to til tre timer, med fokus på intern erfaring og følelser nådd gjennom skiftet i bevisstheten. Sitteren og tilretteleggeren er der for å hjelpe deg på noen måte du trenger. Noen hostende eller kvælende følelser er ikke uvanlige, spesielt som svar på følelsesmessig ladede opplevelser. Du kan finne deg selv å drepe, danse, gråte, le, rystende, snakke eller noe av en rekke andre muligheter.
Tegning
Etter omtrent to timer blir musikken svakt til stillhet. Du, pusten, fortsetter gradvis en normal pustenivå. Når du er klar, åpne øynene dine og la lyset i rommet komme tilbake til det normale. Ta opp en penne, fargestifter, markør eller lignende implementere og tegne en mandala som representerer din erfaring. En mandala er en sirkel med former, scener eller symboler inni. Hvis du har mer kunstnerisk ferdighet, kan du velge å avstå mandalaformen og tegne et mer ekspressivt bilde.
