Stopp fretting hvis du tror du ikke muligens kan passe både kardio og aerob trening inn i din travle timeplan. Når du gjør cardio, trener du aerobt. Vilkårene er utskiftbare og øvelsene gir de samme fordelene, selv om ordene stammer fra forskjellige opprinnelser.
Lett svar
Treningsmaskiner tilbyr en måte å passe inn i 150 minutter med moderat intensitetskort per uke. Fotokreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Aerob trening og kardio trening er det samme. Begge vilkårene refererer til øvelse som oppnår de samme resultatene: forbedret kondisjon ved å øke både oksygeninntaket og hjertefrekvensen. Når du øker luftveiene ved å flytte kroppens store muskler, pumper hjertet ditt hårdere og raskere. "Cardio" og "aerobic" er synonymt med begrepet utholdenhetstrening.
Teknisk svar
Kjører og jogger bygger utholdenhet. Fotokreditt: Estudi M6 / iStock / Getty Images Hvis du ønsker å bli teknisk om vilkårene, har de forskjellige etymologier og definisjoner, selv om de to øvelsene oppnår de samme resultatene. Aerobisk refererer til oksygeninntak, med ordet "aerob" som stammer fra gresk "med oksygen." Kardio refererer til hjertet ditt, som stammer fra latinsk "cor" og gresk "kardia". Dermed er aerob trening definert som øvelse som fremmer en større oksygeninntak og kardioøvelse er trening som fremmer en større hjertefrekvens.
Men når du øker hjertefrekvensen øker oksygeninntaket automatisk og omvendt. Mens "kardio" og "aerob" er teknisk forskjellig, skjer de samtidig og kan ikke skilles. Når du utfører en kardio trening, jobber du aerobt.
Typer av cardio
Svømming gir en god aerob og kardiovaskulær trening. Fotokreditt: myrainjom01 / iStock / Getty Images Hvis du fortsatt ikke er overbevist om at kardio og aerobic øvelser er en i det samme, sjekk ut noen eksempler. Svømming, jogging, løping, turgåing, dansing, sykling, tennis og andre aktiviteter som holder deg i bevegelse i en vedvarende periode, gir en aerob og kardio-trening. Intensiteten og varigheten av hver avgjør hvor mange kalorier du brenner og effektene på ditt generelle treningsnivå.
Hva det ikke er
Yoga anses ikke for aerob eller kardiovaskulær trening. Fotokreditt: Denis Raev / iStock / Getty Images På baksiden av matten, så å si, er det ikke noen treningsøkter som faller inn i kategorien aerob eller kardioøvelse. Selv om du kan oppleve en rask utbrenning av oksygen eller øke hjertefrekvensen kort, er disse aktivitetene ikke opprettholdt lenge nok til å kvalifisere som aerob. Vektløfting og annen styrketrening, yoga og annen fleksibilitetstrening, hurtighetstrening og krafttrening er ikke aerob eller kardio. Slike aktiviteter forbedrer din generelle kondisjon på måter aerobic og cardio øvelser ikke, men deres primære mål er ikke å øke respiratorisk og kardiovaskulær utholdenhet.
