Klatring på fjellet er en farlig jakt, men klatring Mount Everest - det høyeste fjellet i verden - holder løpende trusler om skade og død. For sikkerhet og suksess er det viktig å ha en positiv holdning, være realistisk, mentalt og følelsesmessig sterk, og fokusert på nåtid som du klatrer. Før du går til Himalaya, er intens og fokusert praksis og trening viktig for å forberede deg mentalt for klatring av livet. Vær oppmerksom på at folk trener i årevis og tar minst en tur til Everest før de klatrer for å utvikle den nødvendige psykologiske styrke og fokus.
Visualisering og mental bildebehandling
En studie av Shaunna Burke og Terry Orlick fra University of Ottawa hadde som mål å finne ut hvordan de mest elite høyhøyde fjellklatrere mentalt forbereder seg for hver klatring. Det fant ut at de beste klatrere visualiserer og føler seg selv klatring fjellet vellykket før de starter klatringen. For eksempel viste en klatrer seg på fjelletoppmøtet og hadde en god følelse av hans prestasjon. En annen klatrer konkluderte med at en sterk psyke var den mest verdifulle ferdigheten under en Everest klatre på grunn av de enorme ubehagene og risikoen som var involvert.
Mentalt forbereder for akklimering
Du vil få mye hvile under klatre slik at kroppen din kan acclimate når du stiger opp. Uten tålmodighet kunne frustrasjon eller andre følelser komme i vei for din gode dømmekraft under klatringen. Forbered deg på nedetid ved å få erfaring på andre fjell med høye høyder som krever akklimatisering. Også, gjør meditasjon i løpet av treningsperioden for å trene mental avslapning, kreves for tålmodighet og beroligende bekymringer. Ifølge Everest-klatreren Matthew Dieumegard-Thornton i en Huffington Post-artikkel klatret de andre fjellene over 7000 meter - rundt 22.965 fot - som Baruntse i Nepal, mentalt forberedt ham for energidreningen og oksygenavløpet som skjer når man klatrer et fjell høyere enn 7000 meter. Mount Everest er 8 848 meter - 29 029 fot - så sakte jobber deg opp til å klatre høyere fjell for å forberede seg på høye høyder. Uten erfaring med høyde, kan du oppleve hallusinasjoner, psykotisk oppførsel, desorientering og andre livstruende symptomer på ekstrem høyhetssykdom.
Fysisk-mentale tilkoblinger
For å ha mental seighet under din store klatre må du trene under trening. Ifølge Universitetet i Ottawa-studien presser elite klatrere ofte grensene for sine fysiske begrensninger og går utenfor deres komfortsoner. Disse fjellklatringene sa at de fysisk presset seg selv, presset dem mentalt og forbedret deres følelsesmessige styrke, noe som er viktig for Everest. Da de møtte utfordringer under klatre, kunne de stole på erfaringer i trening når de måtte bruke mental styrke for å hjelpe dem med å lykkes. Ifølge Dieumegard-Thornton ble hans beste mentale forberedelse oppnådd av hans vanskelige opplevelser på andre høyhøye fjell. Erfaring gir deg øvelse på mentalt og følelsesmessig måte å håndtere lave temperaturer, følelsen av isolasjon, eksponering av elementet og andre grove opplevelser under en høytliggende fjellklatring.
Å være i øyeblikket
Klatring Everest er en tyngre, skremmende innsats, men når du holder oppmerksomheten og oppmerksomheten alt på oppgaven, forbedres fokuset og den mentale fuzz som kan få deg til å redusere. Den beste måten å oppnå dette på er å fokusere på pusten din hele tiden. En annen måte er å hele tiden sette kortsiktige mål når du klatrer. Begge disse strategiene vil oppmuntre deg og holde deg i øyeblikket når du begynner å føle deg overveldet.
Sikkerhet
Før du gjør det, forstå risikoen for å klatre Everest, og betydningen av trening. Du kan ikke lære å klatre Everest fra å lese en bok; du trenger trening og yrkeserfaring. Klargjør og studer din klatrerute før du klatrer. Det er også en god ide å klatre i mindre fjell under treningen for å øve din mentale styrke og få tillit. Hvis du ikke er klar til å klatre på det, ikke prøv. Hvis du begynner å klatre og føler behovet for å gå tilbake, ha en positiv holdning og være stolt av deg selv for å komme hjem trygt.
