Du har kanskje ikke hørt mye om "adaptogens" ennå, men vi gjetter deg vilje. Denne klassen av bemerkelsesverdige planter har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin og ayurvedisk medisin i århundrer. Og nå, flere tiår etter at forskere i vestlige land først oppdaget dem under andre verdenskrig, har forskningen vokst inn i de spenningsbeskyttende og energiforsygende egenskapene til disse gamle urter.
Når forskerne først studerte adaptogener, var målet å hjelpe soldatene til å forbli sunne og våken under svært stressende forhold. De lette etter noe som er blitt stadig viktigere for oss i dag: et naturlig stoff som kan øke energinivået, hjelpe organer til å kjøre mer effektivt og bekjempe stressens påvirkning.
Hva er unikt og verdifullt om adaptogens er dette: De løser ikke bare ett problem.
Noen av oss tar jern for eksempel for å bekjempe anemi. Men du kan prøve å ta et adaptogen som rhodiola for å støtte ditt endokrine og immunsystem, øke energinivåene, øke humøret og hjelpe cellene dine å aktivere sine naturlige beskyttelsesmekanismer. Troen er at kroppen din vil målrette disse fordelene der du trenger dem mest, bekjemper den anemi underveis. Blant andre fordeler har adaptogens blitt vist å:
- Minimere tretthet og forbedre fokus og utholdenhet i møte med trøtthet
- Øk immuniteten
- Beskytt mot sykdom
- Øk energi og øk fysisk utholdenhet
- Lindre symptomer på depresjon
- Balanse humør
- Opprettholde mentalt fokus
- Gjenopprett balanse til metabolske prosesser
- Fremme overordnet velvære
Høres ganske bra, ikke sant? Det er lett å bli begeistret for mulighetene for adaptogener. Nasjonalt institutter for helse og mange medisinske tidsskrifter har sporet lovende forskning på mange forskjellige adaptogener, og at arbeidet fortsetter.
Goji bær, tenkt å hjelpe med neurodegenerative sykdommer, er deilig med granola, i salater og yoghurt eller til og med blandet inn i en smoothie. Fotokreditt: Studio Six / Stocksy Men her er nøkkelen: Gamle som disse plantene er, vi begynner fortsatt å forstå dem og bekrefter deres sikkerhet. Selv etter flere tiår er forskningen begrenset, og enkelte studier er utformet med nok feil til å tillate potensielt partiske resultater. Selv om få negative bivirkninger har blitt rapportert, er det uklart om fordelene er like kraftige som noen studier har foreslått.
Og fordi urtemedisiner er regulert som mat i stedet for som rusmidler, kan forbrukerne ikke være helt sikre på potensiteten eller kvaliteten til adaptogenene vi kjøper.
Hva er Adaptogener?
Her er det vi vet: Forskere forsøker nå å bekrefte nøyaktig hva adaptogener gjør på molekylært nivå for å hjelpe menneskers celler slik de synes å gjøre.
Så langt synes svaret å være at de hjelper regulere homeostase og hjelper cellene våre til å slå på naturlige, selvbeskyttende systemer. Det ligner på hvordan vaksiner fungerer. Ved å etterligne tilstedeværelsen av lavnivåspenning aktiverer adaptogens "stress-sensor" -proteinet Hsp70, som øker celleoverlevelsen. Disse urter forårsaker hovedsakelig at cellene våre blir bedre i stand til å håndtere stresset de er under fra tretthet eller sykdom.
Denne prosessen hjelper også ved å begrense produksjonen av stresshormonet kortisol (en potensiell bidragsyter til angst og vektøkning, blant andre problemer) og JNK-familien av proteiner (som kan forårsake nevrologisk skade).
På en måte er det ikke egentlig det adaptogen som gjør deg sunnere, det er måten kroppen din reagerer på.
Bra for å legge til din smoothie eller te, maca er en naturlig energizer og hjelper med minneproblemer, seksuell dysfunksjon og kan til og med beskytte huden mot ultrafiolette stråler. Fotokreditt: Kristin Duvall / Stocksy.com Adaptogener virker også som en mild stimulant for de som kjemper mot tretthet og stress, men uten risiko for avhengighet eller utvikling av toleranse. Og i stedet for å ha en risiko for toksisitet, synes noen adaptogener å faktisk fjerne eksisterende giftighet i kroppen.
Men mens studier tyder på at stressbeskyttelse og energiforsterkning til en viss grad leveres av alle adaptogener, er vi fortsatt ikke sikre på hvilke som er mest nyttige for hvilke typer miljømessige og følelsesmessige stress. Og - dette er stort - vi er fortsatt ikke sikre på hvilken dosering er mest effektiv.
Å gjøre Adaptogens arbeid for deg
Hvilke adaptogens bør du vurdere? Start med å snakke med en lege med kjennskap til urte rettsmidler. Og hvis du for øyeblikket blir behandlet for en sykdom, snakk med legen som håndterer din omsorg. Søvnløshet fra en stimulerende effekt og ubehag i magen eller potensielle allergier synes å være de viktigste bivirkningene. Men igjen er forskningen fortsatt begrenset, så fortsett med forsiktighet og diskutere dosering med en profesjonell.
Her er noen populære adaptogens verdt å utforske:
Goji-bær: Tanken å hjelpe til med neurodegenerative sykdommer, inkludert Alzheimers og Parkinsons, goji bær er deilig med granola, i salater og yoghurt eller til og med blandet inn i en smoothie.
Maca: Denne planten fra Peru er tilgjengelig på de fleste naturlige kjøpmenn i pulverform. Studier tyder på at maca er en naturlig energizer og hjelper med minneproblemer, seksuell dysfunksjon og kan til og med beskytte huden mot ultrafiolette stråler. Det har ikke en sterk eller overveldende smak, noe som betyr at det er godt å legge til smoothie eller te.
Chaga, Lion's Mane eller Cordyceps sopp: Tero Isokaulippa, forfatteren av "Healing Mushrooms", fant at kombinasjon av sopp med kaffe kan gi deg alle fordelene med koffein (energi, mer mental klarhet, økning i hjernefunksjon) uten ulemper (jitters, mageforstyrrelser).Det er fordi adaptogenene gjør kaffen mer alkalisk og mindre sur, noe som bidrar til å bekjempe noen av de negative effektene noen opplever med koffein. Du kan også kaste disse soppene i stews, supper og salater. Cordyceps antas å støtte nyre- og leverfunksjon, lavere blodsukkeret og potensielt hjelpe til med å bekjempe svulster.
Chaga sopp gir deg alle fordelene med koffein - energi, mer mental klarhet, økning i hjernefunksjon - uten ulemper. Fotokreditt: Jill Chen / Stocksy Holy Basil: Dette deilige bladet, som brukes i noen thailandske retter og sauser, er en antibakteriell, antiviral, antifungal, antioxidant tanke å hjelpe med kolesterol og mer.
Rhodiola: Også kjent som arktisk rot, gyllenrot og kongekrone, antas det å ha antiinflammatoriske egenskaper, øke energi og minne og redusere stresshormonnivåer. Det er tilgjengelig i kapsler eller tabletter.
Amerikansk ginseng Denne verdifulle roten antas å senke blodtrykk og blodsukker, samt øke energi og bidra til å bekjempe forkjølelse ved å øke immunforsvaret.
Eleutherococcus: Også kalt sibirisk ginseng (men ikke relatert til amerikansk ginseng), er det antatt å bekjempe forkjølelse og øke energi.
Schisandra: Dette vintreet som er hjemmehørende i Kina, antas å beskytte leveren og bistå med sunnere aldring.
Astragalus: En annen urt som brukes i tradisjonell kinesisk medisin, antas astragalus å hjelpe med nyre- og leverfunksjon.
Ashwaganda: Denne kraftige ayurvediske urten antas å støtte binyrebarksystemet og hjelpe med angst, tretthet, menstruasjonsproblemer og effektene av aldring.
Spirulina: Disse blågrønne alger antas å støtte immunfunksjonen og beskytte mot allergiske reaksjoner ved å bremse histaminfrigivelsen.
Hva tror du?
Har du prøvd å legge til adaptogener til kostholdet ditt? Vil du eksperimentere med å bytte ut et supplement for et adaptogen? Del dine erfaringer i kommentarene!
