Det er normalt å utvikle litt ømhet når du bruker en muskelgruppe kraftig eller i lengre tid. Sårhet i bena som utvikler umiddelbart etter kjøring, vanker vanligvis i løpet av flere timer. Muskel ømhet som utvikler seg mer enn 24 timer etter kjøring, skyldes små tårer i muskelfibrene. Denne tilstanden kalles forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS. DOMS er normalt og kan ta flere dager å forbedre med hjemmebehandling. Rapporter plutselig eller alvorlig smerte i beina etter å ha kjørt til legen din.
Trinn 1
Stopp løp eller engasjere seg i annen aktivitet som fungerer dine benmuskler i minst en uke. Dette gir musklene tid til å helbrede. Du kan fortsette å jobbe med andre muskelgrupper, for eksempel ryggen, skuldrene og armene.
Steg 2
Soak dine ømme muskler i veldig varmt vann i badekaret eller et badestamp for å lindre smerten og redusere betennelse. Alternativ varmt og kaldt bad virker spesielt godt for noen mennesker.
Trinn 3
Gni de berørte musklene ved å bruke moderat trykk for å forbedre blodstrømmen til området. Hvis du ikke kan nå dine ømme beinmuskler, spør en venn om å massere dem.
Trinn 4
Begynn å gå to til tre dager etter at du slutter å løpe og gjennom hele gjenopprettingstiden for å opprettholde blodstrømmen til de berørte musklene. Å engasjere seg i lysaktivitet kan fremskynde utvinning og forbedre bevegelsesomfanget.
Trinn 5
Strek etter dine turer, og regelmessig gjennom gjenopprettingsperioden. Stretching bidrar til å forhindre betennelse og stivhet og kan forbedre mobiliteten mens beina gjenoppretter.
Trinn 6
Ta en anti-inflammatorisk medisin, som ibuprofen eller naproxen, for å redusere hevelse og smerte i musklene dine.
Tips
- Bytt langsomt frekvens, intensitet og varighet av løpene dine for å minimere ømme bein. For eksempel, legg til 10 minutter til din løp i stedet for 30 minutter eller gjør fem sprintintervaller i stedet for 10.
advarsler
- Hvis over-the-counter medisiner ikke er sterke nok, eller din ømhet varer mer enn en uke, er det på tide å planlegge en avtale med legen din.
