Når det er lunsjtid, er sandwichen konge. Lunsjpakken går tilbake til 1700-tallet, da earl of Sandwich, en beryktet gambler, ba om kjøtt plassert mellom to stykker brød slik at han kunne spise og gamble samtidig. Maniaen ble tatt på som andre spillere bestilte det samme, og en lunsjkasse tillegg ble født. Selv om en tradisjonell sandwich kan virke litt kjedelig, kan endring av brød og fyllinger gi en annen smak og tekstur som gjør at smørbrød kan være en allsidig mat.
Hvit og Hele Hvete
Når du går til matbutikken, er det sjansen for at du lager en beeline for bakeriet. Der finner du rader med bagged sandwichbrød. Hvite og hvetebrødvarianter har en mild smak, som gjør dem best for milde fyllinger som kjøtt, grønnsaker og forskjellige butter. Dessverre har hvitt brød blitt fjernet av hele hvete næringsstoffene, så når du er i tvil, nå for hele hvete sorten. To skiver helvete brød tilbyr 3,6 g protein og 1,9 g fiber i motsetning til hvitt brød, som bare har 1,9 g protein og 0,6 g fiber.
Flatbreads og Pitas
Tradisjonelt brød er laget med gjær, noe som gjør at tekstur blir lys og luftig. Gjærbrød er et tradisjonelt vestlig kulturelement. I Midtøsten kulturer, er brød gjort usyret slik at det ikke stiger. Resultatet er seige, tette brødtyper som pita og naan. Ideell for å lage wraps og fulle lommer, usyrede brød har vanligvis færre karbohydrater enn syrlige brød, så de er et godt valg når du ser på ditt daglige karbinntak.
Smaksatt brød
Brød som rug, pumpernickel og surdeig har forskjellige smaker som ofte kan kjøpes smak. Disse brødene selges ofte som spesialprodukter i bakerier og dagligvarebutikker. Fordi smaken ofte er sterk, lager de de beste smørbrødene når de er parret med smakfulle fyllinger, for eksempel pastrami og sterk ost. To skiver med rugbrød har 83 kalorier, 2 g fiber og 3 g protein, noe som gjør det til et fornuftig valg, komme til lunsjtid.
Bagels og engelsk Muffins
Selv om smørbrød ofte er forbundet med lunsjtid, kan frokost være en ideell tid for en sandwich også. Å spise en frokostsmørbrød laget med magert kjøtt og grønnsaker er en fiberfylt måte å starte dagen på og føle seg full til lunsj. Bagels, som er sirkulære og har et senterhull, er beryktede for å være store, så sjekk serveringsstørrelser før du spiser en som en sunn frokost. Eller lag en frokostsmørbrød laget med egg og magert kjøtt med en hel hvete engelsk muffin for et sunt alternativ til hurtigmatfare.
