Ikke alle ømme muskler er like, som du kanskje har oppdaget etter en spesielt fryktelig trening. Bena dine er jo i konstant bruk, så du kan føle smerten litt sterkere enn om andre deler av kroppen din følte smerte. Hvis disse musklene er veldig onde - måten de får hvis du har sagt, blåser dem ut med benpresser eller andre øvelser som gjør vondt på deg fra låret - du kan være på leting etter lindring.
Varme og kulde
Det er vanlig å bruke varme eller is for å lindre ømme muskler, men hvilken er best? Det er mye forvirring (og debatt) om emnet, men svaret virker ganske greit: Enten vil det gjøre.
I University of New Mexico-forskningen ble 100 menn og kvinner indusert med beinmusklerørhet ved å gjøre tre runder med knebøy, med hver runde på 5 minutter. Etterpå ble de delt inn i tre grupper. Den første fikk ingen behandling og opplevde et 24 prosent tap i muskelstyrken. De som fikk varm og kald terapi viste bare en liten dråpe - 4,5 prosent - i muskelstyrke. Studien fant at varme virker litt bedre rett etter trening, mens kaldt viser en fordel ved 24 timer. For mer intense muskelspasmer, kan alternerende de to i 20-minutters økter hjelpe muskelavslappningen.
Massasje kan gjøre underverk for ømme beinmuskler. Fotokreditt: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Massasje
Massasje kan virke som en dyr luksus, men hvis ømme beinmuskler senker deg, kan en massasje hjelpe deg med å komme tilbake til produktiviteten mye raskere. Massasje øker blodstrømmen til muskler, lindrer spenningen i fibrene og reduserer betennelser, sannsynligvis årsaken til mye av lidelsen.
Det er imidlertid ingenting skrevet i himmelen som sier at du ikke kan massere deg selv. Selvmassasje gjennom skumrulling kan adressere utløserpunkter og andre snags i muskulaturen, samt stimulere lymfekjertlene. Bruk en skumvalse til å massere hamstrings, glutes og kalver. Det amerikanske rådet på trening anbefaler rulling av muskelen langsomt over skumrullen, søker etter "hot spots". I stedet gi de ømme flekkene litt ekstra trykk, og du kan oppleve myofacial frigjøring.
Beroligende balms
Det er mange sterke luktende salver og balsam som inneholder stoffer som kamfer, mentol eller capsicum - ingredienser som kalles motirriterende - som brukes lokalt til ømme eller skadede muskler. De er allment antatt å øke blodstrømmen til området, og kanskje de gjør det. Men de jobber egentlig fordi ingrediensene forårsaker betennelse i området rundt smertepunktet, fremkaller en varm eller isete sensasjon fra nerver rundt området som er i smerte. Den følelsen distraherer deg fra smerten. Ikke bruk varme på et område som er gnidd med en balsam. Kombinasjonen kan forårsake brenning eller utslett.
Smertestillende
Det er ikke noe galt med å gå til medisinskabinett for å behandle ømme beinmuskler, men det er nyttig å kjenne dine over-the-counter smerte medisiner. Acetaminophen (Tylenol) kan redusere noe av ubehaget ditt, men det reduserer ikke betennelse, noe som er kilden til mest muskelsår. Effektivere er ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) eller aspirin. Disse medsene kan være litt tøffe på magen, så sørg for å ta dem med mat.
