Leddene dine holder bursae, væskefylte sekker som fungerer som pute for leddbånd, muskler og sener. Hvis disse blir irritert, betent og hovent, vil du lide av bursitt og resulterende ømhet og smerte i området.
Bursitt av hoften kan gjøre å få dine vanlige kardio treningsøkter gjort ganske vanskelig. De fleste kardio innebærer bevegelse av hofteleddet, noe som bare irriterer bursae lenger - hindrer helbredende og forverrende smerte.
Gjenoppretting fra hoftebursitt krever omtrent seks ukers helbredelse. Under den mest akutte delen av dette stadiet, vil du være ute etter å håndtere smerte. Kardiovaskulærhet bør begrense bevegelse av hofter, slik at du kan bli veldig kjent med et arm ergometer.
Sykkel Ergometer Trening
En syklus ergometer bruker overkroppen din til å revne din hjertefrekvens og utfordre ditt kardiovaskulære system. Du sitter bak et sett med sykkelvinkler som du motor med armer i stedet for bena. Dette hviler hofter, slik at du ikke forverrer bursitten, men får rushen med en høyere hjertefrekvens.
Fordi cranking bruker forskjellige muskler og kan virke vanskelig i begynnelsen, er du best i nærheten av maskinen som en intervalltrening.
Varm opp med lett cranking i ca 5 minutter, og utfør deretter intervaller på 20 til 40 sekunder hver. Intervallene inkluderer en økning i intensitet, som du oppnår ved å enten øke hvor fort du setter vevet eller ved å øke motstanden. Mellom hvert høyintensitetsintervall, drei vevet i et lavt tempo i ca. 1 minutt.
Hvis du er ny for å svinge, begynner du med en treningsøkt som varer i omtrent 15 minutter. Over tid, som armene og skuldrene tilpasser seg, kan du øke hvor lenge du bruker å gjøre intervaller på maskinen. Når du blir mer i stand, vær så snill å gjøre de intense intervallerene lenger - hvor som helst fra 60 til 90 sekunder.
Legg i gang
Etter hvert som healing utvikler seg, bør legen din anbefale gradvis restaurering av hoftebevegelsens bevegelsesområde, slik at du kan legge til litt turgåing i rutinen. Når du gjør det, gå for korte perioder som ikke forverrer smerte. Hold tempoet sakte og stabil, til slutt å plukke opp mer strømstyrkeintensitet, da du føler deg mer i stand og ikke opplever økt smerte. Du kan bare dekke noen få blokker først, og gradvis legge til avstand i løpet av flere dager eller til og med noen få uker.
Snør opp dine walking sko senere i helbredelsesprosessen. Fotokreditt: fizkes / iStock / GettyImages Kjør og gå Intervaller
I de to siste faser av helbredelse vil du se for å gjenvinne hele spekteret av bevegelse og forhindre en gjentakelse av tilstanden. Gradvis gjeninnføre flere klassiske former for cardio på dette stadiet, inkludert fotturer, sykling og løping. Selvfølgelig, hvis du føler smerte under disse aktivitetene som din helbredelse, ta kontakt med legen din.
En run-walk-metode er en kardio-treningsøkt som hjelper til med å gjenopprette denne bevegelsen tilbake i treningsøkten. Prøv bare denne treningen i de senere faser av helbredelse, og når legen din har sagt at det er OK. Kjører når du har akutte symptomer kan sette deg tilbake når det gjelder utvinning.
Gradvis varme opp med en lett tur i fem til 10 minutter. Deretter kjører du sakte i et minutt og går i 3 minutter. Forsiktig betyr et lett tempo - ingen sprinting. Hvis løpingen var smertefri, gjenta sekvensen fem til ti ganger, avhengig av utholdenhet og smerte. Hvis du føler smerte, sannsynligvis hindrer du helbredelse og skal du gå tilbake til en treningsøkt eller fortsette å ligge på underkroppen og utføre kardio på arm ergometeret.
Etter hvert som tiden går og din helbredelse utvikler seg, kan du kanskje forlenge kjøreintervallene og krympe gangeintervallene. Viktigst, ikke haste deg tilbake til løping, sykling eller annen cardio som involverer underkroppen. Bursitt er et signal fra leddene dine at de trenger hvile for å helbrede.
