I jakten på vekttap, vil folk prøve mange former for trening, fra jogging, sykling og trenings-kardio til å løfte vekter. En treningsmetode du kanskje har oversett er kettlebells. Som med enhver treningsplan, hvor raskt du går ned i vekt etter en kettlebellplan, avhenger av en rekke faktorer. Når det er sagt, kan kettlebells produsere raskere resultater enn andre lavere intensitetsformer for trening - og du kan gå ned i vekt, forutsatt at du jobber hardt.
Inn eller ut
In eller ut Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kalorier i mot kalorier ut er hovedfaktoren i hvor raskt du går ned i vekt. For å miste 1 pund trenger du et kaloriunderskudd på 3.500. Du kan forvente en 60-minutters kettlebell-trening for å brenne i området 450 til 600 kalorier, notater trenerkonsulent Kelly Marshall. Hvis du for tiden opprettholdt vekten din og tok opp kettlebell-trening, ville det bety at du måtte jobbe med kettlebells i tre til tre og en halv time i løpet av en uke for å miste et halvt pund, alt likevel.
Kettlebells With Diet
Juster kostholdet ditt Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Enten du endrer kostholdet ditt, er en annen stor faktor i vekttapet ditt. Kettlebell trening er absolutt krevende og kaloriintensiv, men likevel vil det være tøft uten å bli endret med å miste vekt. Skulle du trene for de ovennevnte tre timene eller mer og kutte 250 kalorier fra ditt daglige matinntak, kan dette doble ditt vekttap til 1 pund per uke.
Samtidig er det kanskje ikke den beste ideen å redusere kalorier når du starter en kettlebell rutine. Kroppen din trenger kanskje flere kalorier når man tilpasser seg til en ny rutine, forteller Lou Schuler i "De nye regler for løfting for kvinner." Så la kroppen din tilpasse seg kravene til kettlebell trening i noen uker før du foretar endringer i kosten.
Kanskje mer?
Kanskje mer? Fotokreditt: KLAPHAT / iStock / Getty Images Noen eksperter hevder at trening med kettlebells kan faktisk brenne enda flere kalorier. En studie utført av American Council on Exercise fant at 20 minutters kontinuerlig kettlebellopplæring brente tilsvarende kalorier for å kjøre på en seks minutters mil tempo. Trener Jennifer Cohen legger til at du kan forvente å brenne 200 kalorier om 10 minutter, eller 600 kalorier i en halv times økt.
Muskel og Might
Muskel og kanskje Foto Kreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images En viktig ting å huske er at hvis du er ny mot motstandstrening, kan vekttap være tregere enn hvis du skulle gjøre tradisjonell kardiovaskulær trening. Dette er fordi kettlebell trening kan bygge muskler, så mens du brenner kalorier og fett, kan du også legge til muskelmasse. Hastigheten som du vil gå ned i vekt med kettlebell trening er vanskelig å forutsi, men hvis du trener hardt og spiser et kalori-kontrollert kosthold, kan du forvente å miste i området 1 til 2 pund per uke, med dette tallet kanskje være litt høyere i de første to til tre uker.
