Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, er brutte tær ofte den mest smertefulle typen fotbrudd, men er sjelden deaktivert. Tåfrakturer kan oppstå som følge av en alvorlig stubbing av tåen eller et direkte slag mot tåen din - for eksempel å slippe en tung gjenstand. Med en knust tå, bør du kunne gå og delta i trening, med noen få modifikasjoner. Fokus på øvelser som legger liten eller ingen stress på føttene.
Trinn 1
Besøk legen din. Hvis du får smerte og hevelse i mer enn to til tre dager, må du gjøre en avtale med legen din. En fysisk undersøkelse og røntgen kan hjelpe deg med å avgjøre om du har en alvorligere skade enn en ødelagt tå. Legen din vil sannsynligvis gi deg beskjed om bruk av kameratape - tapse din skadede tå til en tilstøtende tå for å fremme helbredelse.
Steg 2
Bruk en stiv sålesko. Bruk en sneaker med en stiv sål mens du trener med en knust tå. En stiv sålelsesko kan bidra til å holde tærne inline.
Trinn 3
Delta i lavtvirkende og ikke-vektbærende aktiviteter. Disse øvelsene plasserer minimal stress på underekstremiteter. Gå, sykle, bruk en elliptisk maskin, gå for en svømmetur eller løft vekter - arbeid bare på overkroppen din til du gjenoppretter.
Trinn 4
Gå gradvis tilbake til din normale treningsrutine. Hvis du opplever smerte, avbryter og returnerer til lav-effektøvelser.
Ting du trenger
- Buddy tape
- joggesko
advarsler
- Hvis du er diabetiker, bruk ikke kompisbånd til å helbrede en knust tå. Snakk med legen din, du kan få en stivsål ortopedisk sko til å ha på seg i noen uker.
