Overvekt i føttene ligger like under overflaten av huden. I forhold til visceralt fett, som danner rundt organene i magen, er denne type fett, kalt subkutant fett, gunstig. Dessverre kan det hende at lubbe føtter fortsatt tar sin avgift på selvtillit, spesielt om sommeren. Den viktigste tingen å huske når det gjelder å skaffe tynnere føtter, er at du ikke kan få øye på å redusere. Dette betyr at du må fremme vekttap gjennom kroppen din som helhet. En solid spillplan inneholder både fysisk aktivitet og en rekke kostholdsendringer.
Trinn 1
Figur ditt kaloriinntak og gjør en reduksjon for å fremme vekttap. Spor all mat og flytende kalorier du spiser i tre dager, legg til totals sammen og divider med tre for å få ditt nåværende inntak. Trekk 500 til 1000 fra dette beløpet og spis så mange kalorier per dag. Dette vil føre til om lag 1 til 2 kg. av vekttap i uken.
Steg 2
Bytt ut de usunne matene i kostholdet ditt med lav-energi tett mat. Lav-energi tette matvarer inneholder en lav mengde kalorier, men tar opp mye volum, noe som gjør dem gode alternativer for å fylle deg opp. Baser kostholdet rundt frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, fisk og magert kjøtt.
Trinn 3
Spis små snacks mellom måltidene dine. I motsetning til popular tro, vil dette faktisk fungere i din favør, forutsatt at du holder snacks litt. Mål ikke mer enn 100 kalorier med hver og spis dem 2 til 3 timer etter måltidene dine. Å spise snacks hindrer deg i å bli ravenøs og overspising ved måltidene dine. Apple skiver med yoghurt dukkert er et sunt snack alternativ.
Trinn 4
Velg dine drikkevarer klokt. Soda, øl, smaksatt lattes, slushies, søtet iste og bearbeidet fruktjuice inneholder alle høye mengder tomme kalorier. Eliminere alle disse drikkene til fordel for vann. Vannet hydrerer ikke bare kroppen din og inneholder null kalorier, men det hjelper også med å skylle toksiner fra systemet. Drikk det hele dagen og ta det med måltider for å fylle deg selv.
Trinn 5
Gå ut for å gå for en rask tur eller løp. Aerobic trening forbrenner kalorier effektivt og fremmer vekttap fra ansiktet helt ned til føttene. For å få fullt vekttap fordelene med aerob aktivitet, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutters trening utført fem dager i uken. Hvis du ikke liker å løpe eller gå, velg et skjema som du liker, for eksempel sykling, elliptisk trening, hoppetau, trappklatring eller roing.
Trinn 6
Legg vektstrening til treningsprogrammet ditt. Løftvekter bygger muskler, noe som igjen øker din hvilende metabolske hastighet. Dette får deg til å brenne flere kalorier i ro og skape tynnere føtter i raskere tempo. Mål alle musklene dine for å få best effekt og trene to eller tre dager i uken. Utfør øvelser som brystpresser, oppreist rader, lat pulldowns, triceps dips, biceps krøller og lunges. Sikt for 10 til 12 reps og gjør fire eller fem sett per øvelse.
advarsler
- Før du begynner et nytt treningsprogram eller endre kostholdet ditt, må du sørge for å få godkjenning fra helsepersonell.
