Blandede nøtter er en sunn matbit, men høy i kalorier. Men fordi blandede nøtter inneholder fyllingsprotein, kan du holde appetitten din under kontroll.
Ernæring
Rundt 1/4 kopp råblandede nøtter har 160 kalorier, ifølge FatSecret. En servering inneholder 14 g fett, hvorav 1,5 er mettet. Og 1/4 kopp inneholder 7 g karbohydrater, 2 g diettfibre, 2 g sukker og 5 g protein.
Helse
Nøtter kan bidra til å senke kolesterolet når det er erstattet av andre matvarer, ifølge Harvard Health Publications. De inneholder enumettede og flerumettede fettstoffer som beskytter hjertes helse. De kan også beskytte mot uregelmessige hjerterytmer, forbedre blodkarfunksjonen og redusere kardiovaskulær risiko.
Tips
Bytt ut usunde snacks som chips og kjeks med blandede nøtter. Velg usaltede nøtter for å begrense natrium. Hold porsjonsstørrelsen moderat for å holde kalorier under kontroll. En 1/4 kopp er en rimelig serveringsstørrelse. Bland nøtter med tørket frukt, yoghurt-dekket frukt, frø, frokostblandinger eller pretzels for å lage en sunn sti blanding.
