De fleste amerikanere bare gjennomsnittlig ca 15 gram fiber per dag, men kvinner bør konsumere minst 25 gram per dag, og menn skal sikte på minst 38 gram per dag. Fiber kosttilskudd kan bidra til å gi litt ekstra fiber for å forbedre fordøyelsen og bidra til å begrense forstoppelse. Ulike typer fiber har forskjellige fordeler, så det er ikke et beste supplement for alle. Snakk med legen din for å finne den beste typen tyggefiber for deg.
Type Fiber
Uoppløselig fiber bidrar til å forbedre tarmmotiliteten, mens løselig fiber hjelper til med å legge masse til avføring og senke kolesterolnivået, så begge typer er viktige for god helse. Mange fibertilskudd kommer i form av et pulver du blander med væske, men tyggegummi-kosttilskudd er også tilgjengelige med ulike typer fibre, inkludert metylcellulose, polykarbofil eller psyllium. Psyllium hjelper til med å legge bulk til avføring, metylcellulose bidrar til å skape en mykere avføring og polykarbofil gjør begge deler.
Sjekk tilsetningsstoffene
Fiber kosttilskudd inneholder ofte tilsetningsstoffer samt de viktigste fiber ingrediensene. Hvis du ønsker å unngå kunstige smaksstoffer, søtningsmidler og farger, les ingrediensene nøye for å finne egnede tyggegummi-kosttilskudd for dine formål. Dette er spesielt viktig for personer som opplever uønskede effekter når de bruker disse ingrediensene, for eksempel de med irritabel tarmsyndrom, hvis symptomer kan forverres hvis de bruker sukkeralkoholer og diabetikere, som kanskje vil unngå fibertilskudd laget med sukker. De som har fenylketonuri, bør ikke velge kosttilskudd som inneholder aspartam.
Bivirkninger
Gass og oppblåsthet er blant de vanligste bivirkningene av kosttilskudd. Polykarbofil er en av fibertyper som er mindre sannsynlig å forårsake oppblåsthet, mens inulin og psyllium virker som prebiotika og kan bidra til å øke mengden "gode bakterier" i fordøyelseskanalen. Kosttilskudd som inneholder metylcellulose, er mindre sannsynlig å forårsake gass, og akacia fiber kosttilskudd kan begrense både gass og oppblåsthet.
Andre mulige overveier
Du bør ikke få mer enn 10 gram per dag med fiber fra kosttilskudd, og du bør ikke konsumere mer enn noen få gram fibertilskudd på en gang. Starter med en liten dose, sammen med et glass vann, og gradvis arbeider opp til en større dose kan bidra til å begrense eventuelle bivirkninger.
Sjekk med legen din før du tar fibertilskudd, da de kan forstyrre absorpsjonen av noen medisiner, inkludert blodfortynnere, antidepressiva og kolesterolmedisiner. For eksempel bør personer som tar warfarin unngå psyllium, og de som tar tetracyklin bør unngå polykarbofiler. Fiber kosttilskudd tatt i store mengder kan også forstyrre absorpsjonen av jern, magnesium og kalsium.
