Sommervarme kan påvirke appetitten din, som for de fleste kan være ønskelig. Men hvis du er undervektig, kan dette være bekymringsfullt. Å finne måter å gå på vekt om sommeren krever oppmerksomhet til ikke bare mat valg, men temperatur også. Rådfør deg med legen din eller diettmannen for å få hjelp til å utforme en måltidsplan som passer til dine spesifikke behov.
Kalorier For Vekttap
Når du ikke har lyst til å spise, kan du ha en vanskeligere tid å skaffe seg de ekstra kaloriene som er nødvendige for å gå ned i vekt om sommeren. For å legge 1 til 1 pund i uken til din nåværende kroppsvekt, må du spise 250 kalorier til 500 kalorier mer enn du brenner på en dag. Ifølge McKinley Health Center, men når du sliter med å legge vekt på grunn av genetikk eller økt aktivitet, kan du oppleve at du trenger å spise enda flere kalorier for å få vekten du ønsker.
Kalorimålet ditt er avhengig av noen få faktorer, inkludert kroppsstørrelse og genetikk, og en online kalkulator eller ernæringsprofessor kan hjelpe deg med å velge et passende kalorimål.
Beat sommerens varme
Å drikke kaloriene dine er en måte å øke inntaket for vektøkning. Disse flytende kalorier kan også hjelpe deg å kjøle seg ned og bli hydrert når det er varmt ute. For eksempel, drikk et glass på 8 ounces 100 prosent fruktjuice for en ekstra 120 til 180 kalorier. En forfriskende fruktglatt bærer rikelig med kalorier; legg til yoghurt eller soya melk for et lite protein. En milkshake passer til regningen for en forfriskende, høy kalori sommerdrink som hjelper til med å pakke på pundene. Bland 1/2 kopp iskrem med 1 kopp fullmelk og 2 ss peanøttsmør for en søt 600-kalori behandler.
Gjør hvert bittall
Matvarer du allerede spiser, kan bidra med flere kalorier hvis du supplerer dem med kalori-tette matvarer, som tilbyr et høyt antall kalorier i en relativt liten porsjonsstørrelse. Disse matvarene legger til kalorier uten bulk, og kan ikke ha mye innflytelse på appetitten, slik at du kan gå opp i vekt uten å føle deg for full. Ikke-fatet tørket melkpulver har for eksempel 27 kalorier per spiseskje og kan legges til yoghurt, pudding, milkshakes, smoothies og til melk du drikker. Du kan også blande pulveret i suppe, potetmos, makaroni og ost og pannekake.
Med 40 kalorier pr. Teskje, vegetabilske oljer, for eksempel oliven, soya eller safflorolje, gjør også gode kaloriforsterkere til sommervekt. Bruk oljen når du lager grønnsaker og kjøtt, eller kast den med salat- og kornretter. Spis nøtter eller nøtter butter som en matbit; de gjennomsnittlig 90 til 100 kalorier per spiseskje.
Kombiner produsere med høykalorimat
Sommeren er sesongen av frukt og grønnsaker som fersken, vannmelon, bær, sukkerjellterter, tomater og aubergine. Mens du skal fylle kostholdet ditt med disse næringsrike, men kalorifattige matvarer, vil du legge til kalorimat når du prøver å gå ned i vekt. For eksempel kan du lage en sommerkornsalat som blander høykaloriquinoa, som har 222 kalorier per kopp, med skiver, drue-tomater, rødløk og erter. Eller topp yoghurt med sesongbaserte ferske bringebær og en håndfull valnøtter for en liten kaloriforsterkning. Andre kalorier i tillegg til sommeren produserer favoritter kan inkludere egg, ost, nøttesmør, avokado, hummus og tørket frukt.
