Det som begynner som en ubehagelig twinge av smerte på innsiden av underbenet ditt under en lang trening kan raskt utvikle seg til shin splinter, en hemmende sportsskade, ifølge MayoClinic.com. Selv om det er mulig å trene for og / eller å drive maraton med shin splinter, er kanskje det mer komfortable og sunne alternativet å forstå din skade, behandle symptomene og forhindre en gjentagelse.
Definisjon
Shin splinter er et uttrykk som brukes på smerte, hevelse, rødhet og ømhet langs innsiden av underbenet. Disse symptomene har fått et offisielt navn, medial tibial stress syndrom, og antas å forekomme når tibia s periosteum eller nervefylt omgivende skjede blir betent, og / eller når tibialis posterior muskel eller sener inflames, sier Sports Injury Clinic.
Fører til
Vitenskapelig forskning tyder på at shin splinter har mange troverdige årsaker. Din ortopediske tilkobling, Debbie Craigs "Medial Tibial Stress Syndrome: Evidensbasert Prevention" og "Podiatry Today's" "Conquer Medial Tibial Stress Syndrome", viser en rekke av shin splint-risikofaktorer. Sko type og slitasje, trening overflate og åser, trening volum og intensitetsfeil, bein tetthet og geometri, biomekaniske avvik og amenoré hos kvinner er alle potensielle shin splint årsaker.
symptomer
Shin splinter refererer til smerte, hevelse, rødhet og ømhet langs medial eller indre, siden av tibia eller underbenet. Pasienter som klager over denne typen smerte, sier at det blir mer intensivt i løpet av aktiviteter som involverer pounding av bena, inkludert hopping og utforkjøring, ifølge Sports Injury Clinic. De oppgir også at deres symptomer fortsetter etter en øvelse.
Akutt skadebehandling
I "Conquering Medial Tibial Stress Syndrome", understreker "Podiatry Today" betydningen av aktivitetsendring og hvile for shin splintsbehandling. I løpet av denne tiden kan løpere bruke treningstrening som ikke påvirker underbenet, som elliptisk trener, bassengkjøring og sykling for å opprettholde trening og tillate skade på å helbrede. Is og ikke-steroide antiinflammasjonsmedisiner kan foreskrives av lege for å behandle hevelse og smerte. Noen ganger brukes en luftgjennomgang, brace eller tape til å pålegge fullstendig hvile på skaden.
Gå tilbake til løp og forebygging
Når shin splinter har redusert, kan løpere forsiktig og over en periode gå tilbake til treningsregimet. Helsepersonell kan foreskrive strekk- og styringsøvelser for dine øvre ben, underben og føtter for å returnere skadede vev til deres opprinnelige kapasitet, og for å ta opp andre muskelforstyrrelser. Pass på å ha nye, passende sko til foten din, å løpe på myke, flate flater, for å lage en treningsplan som utgjør en langsom volum- og intensitetsvolum, og for å ta opp biomekaniske avvik når du går tilbake til treningen.
