Mennesker og alle andre levende vesener trenger vann for overlevelse. Mens du kan være i stand til å komme forbi uten mat i noen uker, ville du bare leve et par dager uten vann. Hvor mange liter vann du bør drikke hver dag, avhenger av størrelsen, mengden fysisk aktivitet og været, forklarer MedlinePlus, et nettsted utgitt av National Institutes of Health.
Vannets Vital Roller
Omtrent 60 til 65 prosent av kroppsvekten din kommer fra vann, ifølge Iowa State University. Vann skaper miljøet som muliggjør metabolske prosesser. Alle cellene i kroppen din finnes i et vannaktig miljø, med væsker i og utenfor hver celle som bærer næringsstoffer og vasker bort avfallsprodukter. Vann regulerer kroppstemperaturen og danner et smøremiddel som beskytter strukturer som øynene og ryggmargen fra støt. Når du arbeider sammen med elektrolyttene natrium og kalium, kontrollerer vann volumet av blodet ditt, som bestemmer blodtrykket.
Daglig anbefaling
Det viktigste å huske om vann er at beløpet du spiser må balansere det tapte beløpet. Dette betyr at ditt minimale daglige krav kan avvike fra anbefalt inntak fordi diett, miljø, aktivitetsnivå og generell helse kan øke vannbehovet. Den anbefalte daglige inntaket for vann, som inkluderer drikkevann og drikkevarer, er 9 kopper for kvinner og 13 kopper for menn. Institutt for medisin anbefaler faktisk totalt vanninntak på 11 kopper daglig for kvinner og 16 kopper daglig for menn, men omtrent 20 prosent av ditt totale vann kommer fra matvarer.
Evaluer variablene
Hvis du har feber eller er syk med oppkast eller diaré, vil du trenge mer vann for å erstatte de ekstra væskene som er tapt. Overdreven svette fra hvilken som helst grunn, uansett om du er ute på en varm dag eller på grunn av intens trening, betyr at du må drikke mer væske. Å få nok vann er spesielt viktig for idrettsutøvere fordi å miste vann har en betydelig innvirkning på atletisk ytelse. Du kan anslå ditt vanntap mot svette ved å veie deg selv før og etter trening. For hvert pund av vekt som går tapt, trenger du 2 kopper vann for å erstatte svetteforhøyelsen, ifølge Iowa State University.
Dehydrering og overhydrering
Følelse av tørst er et tidlig tegn på dehydrering, så drikk væsker så snart tørst utvikler seg. Andre tidlige tegn på dehydrering inkluderer tørr munn og hud og produserer mindre svette og urin enn normalt. Hjernen din er svært utsatt for mangel på vann, så forvirring eller svakhet er tegn på at dehydrering er alvorlig. Hvis den ikke behandles, blir dehydrering en medisinsk nødsituasjon som kan forårsake sjokk, nyre og leverskade og koma. Overhydrering er vanligvis forårsaket av nyresykdom i stedet for å drikke for mye vann. For mye vann i kroppen din fører til lavt natrium, noe som kan føre til tretthet, muskelkramper og anfall. Endurance idrettsutøvere som overhydrerer er også utsatt for disse symptomene.
