Du kan gi sunne og balansert mat og snacks, men det betyr ikke at 2-åringen skal spise dem. Du kan være bekymret for at mellom smågrisen, matjakt og måltidsspring, får ikke pjokket alle næringsstoffene som trengs for å vokse. American Academy of Pediatrics sier at barn ikke trenger ekstra vitamintilskudd utover de anbefalte kostholdstillatelsene. Å kjenne vitaminbehovet for en 2-åring kan bidra til å lette ditt sinn om at den lille du får nok. Rådfør deg med barnelege om du er bekymret for ditt barns kosthold og næringsinntak.
Fettløselige vitaminer
De fettløselige vitaminer inkluderer A, D, E og K. En 2-årig trenger 300 mikrogram vitamin A, 200 internasjonale enheter av vitamin D, 6 milligram vitamin E og 30 mikrogram vitamin K. Hvis din 2- årig drikker melk, får nok vitamin A og D ikke å være et problem, med 149 mikrogram vitamin A og 115 til 124 IE vitamin D i en 1-kopps servering skummet melk. Gulrøtter, søte poteter og egg er også gode kilder til vitamin A, mens vitamin D også finnes i yoghurt og laks, samt egg. Ved å bruke vegetabilske oljer, som safflorolje, kan du hjelpe 2-åringen med å få nok vitamin E, som kan mango og kiwi-frukt. Brokkoli og spinat er begge gode kilder til vitamin E og K.
B Vitaminer
Gruppen av B-vitaminer inkluderer tiamin, niacin, riboflavin, folat, pantotensyre og vitaminer B-6 og B-12. Vitaminene finnes i en rekke matvarer, og en mangel på noen av dem er sjelden i USA, ifølge Colorado State University Extension. Kjøtt, fjærfe, melk, frokostblandinger, brød, egg og grønnsaker kan alle hjelpe din 2 år gamle å få sin daglige dose av B-vitaminer. Hvis barnet ditt ikke spiser animalske produkter, kan det hende du må diskutere behovet for å supplere med vitamin B-12 sammen med barnelege.
Vitamin C
Vitamin C-mangel er også sjelden i USA, sier Colorado State University Extension. En 2-årig trenger 15 milligram C-vitamin om dagen. En oransje inneholder 70 milligram. Andre gode kilder til vitamin C er brokkoli, rød og grønn paprika, grønne erter, kiwi-frukt og cantaloupe.
Balansert kosthold
Du kan ikke tvinge din 2-åring til å spise noe hun ikke vil spise, men å gi en rekke sunne matvarer gjennom hele dagen, bidrar til at hun får næringsstoffene hun trenger for å vokse og utvikle seg. Et sunt og balansert kosthold for en 2-åring inkluderer en rekke frukt og grønnsaker, korn som brød og frokostblandinger, magre proteiner som kylling og fettfattig meieri. En 2-årig kan være for opptatt å leke og utforske for å ta deg tid til å spise; tilbyr sunne snacks som skiver kiwi frukt eller full hvete brød og ost for å hjelpe henne med å møte hennes vitaminbehov.
