Begrepet holdning brukes til å beskrive hvordan kroppen din er plassert når du sitter, står og ligger. Riktig holdning er viktig av en rekke grunner, blant annet at den plasserer kroppen din i en justering der stresset på å binde leddbånd, sener og muskler er begrenset. Dårlig holdning kan føre til ubehag og skade.
Betydningen av god holdning
God holdning stiller deg i en justering der stresset distribueres riktig til de tiltenkte muskler og leddbånd. Som et resultat får musklene å fungere effektivt og som tilsiktet, noe som igjen reduserer slitasje som leddene dine gjennomgår. Dette reduserer risikoen for felles ubehag og degenerativ artritt. Stress plassert på leddbåndene som holder leddene i ryggraden sammen, reduseres også med god holdning. Når musklene, leddene og leddbåndene virker som påtenkt, kan dine vitale organer forbli i riktig posisjon, og nervesystemet kan fungere normalt, ifølge Kansas Chiropractic Foundation.
Risiko og årsaker til dårlig stilling
Feil holdning gjør at du er i en posisjon der musklene og leddbåndene ikke klarer å fungere som de er ment; Det er en unormal mengde stress plassert på bestemte muskler. Dårlig holdning kan skyldes svake kjerne muskler, som hindrer deg i å holde torso og hofter i riktig justering. Det kan også være forårsaket av stramme muskler, et vanlig problem for de som sitter lange timer hele dagen. Ifølge American Chiropractic Association, fedme, graviditet og iført høyhælte sko kan også føre til feil holdning. Langsiktig dårlig holdning påvirker problemer med kroppslige systemer som fordøyelse og puste.
Riktig sittestilling
Å sitte med riktig holdning, legg føttene fast på gulvet med knærne og hofter bøyd til 90 grader. Rull skuldrene tilbake og ned, slik at skulderbladene beveger deg nedover ryggen. Kontroller bekkenjusteringen ved å gripe det offentlige benet og vippe bekkenet fremover. Ørene dine skal være direkte i linje med skuldrene dine som er i linje med hoftene dine.
Korrekt stående stilling
Når du står, skal dine ører, skuldre, hofter og ankler være i en vertikal linje. Sett føttene til hoftebredde fra hverandre med tærne spiss fremover. Knærne dine skal være rett, men ikke låst. Ryggraden skal være oppreist med skuldrene trukket tilbake og nedover. Ofte å heve haken opp, vil bidra til å fikse stående postural problemer.
Sunn liggende stilling
Riktig holdning når du ligger ned, er delvis avhengig av hva som er behagelig for deg. Den amerikanske kiropraktikforeningen anbefaler imidlertid å bruke en pute slik at cervical ryggraden holdes i nøytral stilling og for å unngå å sove på magen. Hvis du sover på din side, vil en pute mellom beina hjelpe til med å holde orden på ryggraden. En pute under knærne når du sover på ryggen er ideell.
Øvelser for stillingen
Regelmessig å inkorporere yoga eller andre lignende øvelser kan bidra til å bygge styrke og forbedre fleksibiliteten i posturale muskler, slik at du bedre kan opprettholde riktig ryggradskurvatur. Hvis du oppdager at du strekker deg fremover på skuldrene, innarbeide johannesbrød og kobra poser for å styrke trapezius og rhomboids i øvre og midt bak. Gresshoppeposen innebærer å ligge på magen med armene ved siden av deg og løfte både skuldre og ben på hofter av gulvet. Kobraposisjonen utføres også fra en fremre stilling. Plasser hendene dine flatt på gulvet utenfor hofter og trykk skuldrene og brystet av gulvet til torsoen er vertikal. Hvis lange timer med sittende har ført til at hip flexors blir stramme og dermed nedre ryggen til buen, legger du til lunges og krigeren utgjør din diett. I tillegg legger crunches for å styrke bukene, noe som vil redusere bekkenet fra å vippe fremover.
