Omega-3 fettsyrer har anti-inflammatoriske egenskaper og hjerte-helsemessige fordeler. Du kan få fettsyrer enten fra mat eller fiskeolje kosttilskudd. Fisk som makrell, laks, tunfisk, sardiner og kveite er rike på omega-3 fettsyrer, som er planteoljer som linfrø og rapsolje. Fiskoljekapsler er en annen måte å få omega-3-fettsyrene på. Fettsyrer i fiskeolje er dokosahexaenoic og eicosapentaensyre. Fiskolje bør ikke tas uten medisinsk tilsyn fordi det ikke passer for noen mennesker.
Dosering
Fiskoljekapsler inneholder vanligvis 120 milligram DHA og 180 milligram EPA per kapsel. Ikke mer enn 3000 milligram eller 3 gram av omega-3 fettsyrer fra kapsler bør tas uten medisinsk tilsyn, rapporterer University of Maryland Medical Center. Sørg for at du får fiskeoljekapsler fra et anerkjent selskap hvis produkter ikke inneholder pesticider, kvikksølv, kadmium eller bly.
Blodsykdommer
Tatt i høye doser, kan fiskeolje øke risikoen for blødning, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin. Personer som har blødningsforstyrrelser, blår lett eller tar blodfortynnere som aspirin, warafin eller klopidogrel, bør søke lege før de tar fiskeoljekapsler.
Gravide kvinner
Gravide eller ammende kvinner bør ikke ta fiskolje kapsler uten å konsultere legen. Imidlertid er sannsynligheten for inntak av kvikksølv mye lavere med fiskeoljekapsler enn med fisk. Ifølge mat- og stoffadministrasjonen kan kvikksølv skade utviklingsbarnets nervesystem. Fiskolje kan også inneholde polyklorerte bifenyler - PCB - og dioksiner, som er skadelige for menneskers helse.
diabetes
Fiskolje kan øke fastende blodsukker i noen type 2 diabetikere, så det bør ikke tas uten medisinsk tilsyn, ifølge University of Maryland Medical Center. Dette er spesielt viktig hvis du tar blodsukkermedisiner som insulin, glipizid, glukofag eller glyburid. Legen din kan øke medisinen din hvis du ønsker å ta fiskeoljekapsler.
Folk med allergier
Ikke ta fiskolje kapsler hvis du er allergisk mot fisk eller nøtter. Sjeldne forekomster av hudutslett har blitt rapportert blant personer som tar kosttilskudd som hadde andre matallergier.
barn
Personer 18 år og yngre bør ikke gis fiskeoljekapsler, med mindre under tilsyn av en lege, ifølge University of Maryland Medical Center. Barn bør ikke spise fisk med muligens høyt kvikksølvinnhold, som sverdfisk, hai eller tilefisk.
