Jern er et viktig spormineral - en som bare trengs i små mengder, men det spiller en viktig rolle i hvordan kroppen fungerer og hvordan du føler. Uten tilstrekkelig jern kan kroppen ikke få røde blodlegemer til å bære oksygen, og du kan føle deg mer trøtt enn vanlig, ofte svimmel eller utåndet. Hvis legen din oppdager at strykejernet ditt er lavt, kan hun anbefale å legge til ekstra jern enten fra mat eller tilskudd. De fleste merkene er av god kvalitet og kan sammenlignes med hverandre, og legen din kan hjelpe deg med å velge riktig type og dosering.
Kvinner Multivitamin
Institutt for medisinens anbefalte kosttilskudd av jern til menstruering av voksne kvinner er 18 milligram per dag. Hvis du spiser et balansert kosthold, og spesielt litt kjøtt eller sjømat, er det ganske enkelt å få nok jern fra kostholdet ditt. Å ta et multivitamin med mineraler kan gi deg ekstra forsikring om at du oppfyller dine jernbehov, og de fleste over-the-counter kvinners multivitaminer inneholder anbefalt 18 milligram jern. Ifølge ConsumerLab, et selskap som tester vitaminer for kvalitet, er det noen kvalitetsforskjeller blant multivitaminsmerker, men generelt selger produkter som selges av vitaminkjeder god kvalitet, og de som selges under noen store store butikkmerker, gir tilsvarende kvalitet, men i en lavere pris.
Supplerende jern
Hvis du er irriterende, kan legen din anbefale å ta et ekstra jerntilskudd. De kan komme i forskjellige former, inkludert jernholdig sulfat, jernholdig glukonat eller ferriscitrat, som hver inneholder varierende mengder elementært jern, så sørg for at du sammenligner den totale mengden av elementært jern når du velger et tillegg. For noen mennesker kan det ta over 45 milligram jern som forårsaker gastrointestinale bivirkninger som kvalme og forstoppelse. Hvis du opplever ubehagelige bivirkninger, spør legen din dersom du bør endre typen tillegg du tar, eller vurdere en sakte frigjøringsformel, som kan være mildere på ditt GI-system.
Matkilder
Før du vurderer å ta noen ekstra jern, må du være sikker på at du får mye jern fra kostholdet ditt. Matvarer som kjøtt og sjømat er gode kilder, og de er spesielt godt absorbert av kroppen. Fortified frokostblandinger, belgfrukter, tofu, grønne grønnsaker og og mørk sjokolade er andre gode kilder til jern. Hvis du trenger å få ekstra jern i kostholdet ditt, kan du prøve å spise noen av disse matvarene ved hvert måltid.
Iron Booster
Vitamin C forbedrer absorpsjonen av jern i kroppen din. Når du tar ditt jerntilskudd eller spiser noe jernholdig mat, drikk et glass appelsin eller grapefruktjuice, eller ta med vitamin C-rik mat som tomater, jordbær eller ananas med måltidet ditt for å absorbere mer jern. Vær også oppmerksom på at visse forbindelser i kaffe og te, samt kalsiumtilskudd, kan forstyrre jernabsorpsjon. Det er best å ikke ta et jerntilskudd med kaffe, te eller melk, og hvis diett inkluderer både kalsium og jerntilskudd, ta dem på motsatte tider av dagen.
