Boksere er vanligvis i toppform fordi deres sport er så aerobisk utfordrende. Boksing øvelser er ment å gjøre noen bedre inne i ringen, men de er så aerobeskattende at du kan bruke dem til å få en drapspiller.
Før du kaster på et par boksehansker og begynner å kaste bort, lær du først riktig teknikk.
Stansen
Stå i en svimlende holdning med din dominerende fot og hånd bak din ikke-dominerende side. Ansikt i en 45 grader vinkel til det objektet du har tenkt å treffe. Kul hendene dine opp i knyttneve og legg dem opp til kinnbenet med albuene dine nær sidene.
Bokse
Fra boksingstilstanden er det seks grunnslag, tre med hver hånd. Rette slag innebærer å nå rett frem med knyttneve og deretter bringe den tilbake til kinnet.
Hakk slag er når du tar med knyttneve og treffer et objekt fra siden. Du kaster en krok ved å kramme albuen din til siden og slå over kroppen din.
Uppercuts brukes til å slå et objekt fra under. Begynn med å hakke ned. Så, når du står opp, slå rett opp.
Skyggeboksing
Bruk fantasien til å kjempe mot en usynlig motstander med skyggeboksing. Den enkleste måten å gjøre denne øvelsen på er å stå foran et speil, slik at du kan overvåke teknikken din. Finn et stort rom hvor du kan bevege deg rundt som om du kjemper i en boksring og komme inn i din kampstilling.
Kast kombinasjoner av slag på en imaginær motstander. På samme tid kaster du inn noen ender og dodges av imaginære slag. Siden du ikke treffer et faktisk objekt, vil kraftige slag ikke komme til nytte. Velg hastighet i stedet, flytte så fort som mulig.
Sett en tid for to- eller tre-minutters runder med en 30- eller 60-sekunders pause i mellom. Hvis du trenger opp intensiteten, ta et par lys dumbbells, rundt 2 eller 3 pounds. Hold dumbbells som du skygge boksen for å gjøre arm muskler jobbe litt vanskeligere.
Prøv å lære riktig boksing teknikk før du begynner å kaste slag. Fotokreditt: Geribody / iStock / GettyImages Heavy Bag
I stedet for å kjempe mot en imaginær motstander, kan du bruke en tung bag som et mål. Stå en armlengde vekk fra posen og kom inn i din kampstilling. Herfra kaste enkelt slag eller kombinasjoner.
Når du har mestret stående og kaste slag, prøv å flytte side til side og slå på samme tid. I likhet med skyggeboksing, kan du forestille deg at den tunge vesken er en motstander og and og dodge imaginære slag.
Flytt og slå i to eller tre minutter for en jevn kardio-trening. Eller du kan kaste opp intensiteten ved å gjøre slag av slag, så fort som mulig, i 30 sekunder. Etter at du har slått av slag, hvil i 30 sekunder og gjenta.
Punching Mitts
Halvparten av utfordringen i boksing er å kaste slag. Den andre halvdelen beveger seg raskt rundt en boksring. Du kan få en smak av hvor krevende boksing kan være fra skygge boksing og tung bagasje trening, men punch votter gir sporten til liv.
Du trenger en partner til å slå mine øvelser, og derfor er de så realistiske. Få partneren din til å sette på votter og bevege seg mot eller vekk fra deg. Når du beveger deg, må din partner holde opp votter for at du skal slå.
Stanseklær er små mål, så du må være ganske nøyaktig med stansene dine. Det gir et annet element av realisme til denne øvelsen og tvinger deg til å jobbe hardere for å komme inn i riktig posisjon for å slå.
Arbeid i to-tre-minutters runder kontinuerlig eller i 30 sekunders slag av slag.
Hoppetau
Boksere må være smidige og lyse på føttene i ringen. Hoppetau har vært en stift i boksingstrening i flere tiår fordi det er den beste øvelsen for å holde noen på tærne.
Du kan bruke denne klassiske boksborren til din egen aerobic fordel. Ta en hoppetau og hopp over to til tre minutters runder. Prøv å variere fotarbeidet ditt når du hopper. Du kan hoppe med to føtter, en fot eller alternative føtter.
Varier fart også. Hopp raskt over fem til 10 sekunder og senk deretter i samme tid for å legge til et element av intervalltrening til treningen.
