Deltoidene er de trekantede muskler i skuldrene, store muskler som lar armene løfte, vri og bøye seg. Selv om sterke deltoider kan være assosiert med vektløftende bodybuildere, kan deltoidene styrkes med isometrisk trening. Å utarbeide disse fremtredende plasserte musklene vil bidra til utseendet til en sterk tonet overkropp og bidra til å beskytte de sårbare skulderleddene.
Perfekte Press Ups
Pike press opp er en kraftig øvelse som utfordrer deltoidene, så vel som armene, ryggen og overkantene. Begynn på gulvet til å danne hovedstaden A-form med kroppen din, føttene dine er hoftebredde fra hverandre, dine rumpe er høyt i luften og hendene dine trykket på gulvet. Hold hodet nede og blikket ditt på gulvet. Senk kroppen sakte ned til gulvet og trykk deretter tilbake til startposisjon. Gjenta til armene dine føler seg trette.
Pullup Power
Pullups mål på skuldrene, brystet, armene og sidene. Du trenger en sikkert montert horisontal pullup bar eller en lignende struktur. Start med hendene skulderbredde fra hverandre på baren. Trekk deg opp slik at haken din svinger rett over baren, og senk deg ned igjen. Du må kanskje bøye beina hvis baren ikke er satt høyt nok. Du må kanskje først ha hjelp fra en partner, da pullups krever at du løfter hele kroppsvekten.
Full sirkel
Armcirkler er en enkel øvelse som ikke krever noe utstyr og bidrar til å styrke skuldrene, triceps og biceps. Stå opp rett, dra bukmuskulaturene i nærheten av ryggraden for å gi et sterkt fundament. Løft armene opp til sidene slik at de er parallelle med gulvet og flytt dem i små, korte sirkler fremover. Når armene dine er trette, bytt retninger og flytt dem bakover. Hvil i noen sekunder, og gjenta deretter to ganger.
Betraktninger og bekymringer
Gradvis øke intensiteten når du trener for å trygt få styrke. Stopp hvis du føler deg skarp, plutselig smerte og konsulter lege eller fysioterapeut. Hvis du gjenoppretter fra en deltoidskade, gjør du forsiktig øvelser. University of Missouri anbefaler å ligge flatt på ryggen med en pute under hodet ditt og bare øke din svake arm opp fra langs din side til vertikal stilling, og hold albuen rett ved siden av øret. Hold armen oppreist, hold håndleddet og fingrene rett, og beveg armen opp og ned i fem minutter eller til armen blir sliten.
