Å velge mellom å kjøre eller sykle på en stasjonær sykkel som kardiovaskulær trening, er et spørsmål om helse og vane. Det er mye å si om friheten til å løpe utenfor, selv om det er vanskelig å argumentere med det praktiske å tråkke bort foran TVen. Uansett er begge populære kaloribrennere.
fordeler
Både stasjonære sykler og løp har utmerkede fordeler som kardiovaskulær treningsteknikker. Stasjonære sykler gir deg mulighet til å trene hjemme, og eliminerer risikoen for at dårlig vær forstyrrer en treningsøkt. Stasjonære sykler har også minimal innvirkning på knær og ankler. Løping er en av de mest praktiske måtene å trene, og krever lite mer enn et par løpesko og litt plass til å løpe. Ifølge Calorie Calculator på Healthdiscovery.net, trener på en stasjonær sykkel og løpende resultat i en tilsvarende mengde kalorier brent. I løpet av 30 minutter vil en 200 pund mann brenne 336 kalorier under en moderat tur på en stasjonær sykkel og 504 kalorier under en mer intens trening. Under de samme omstendighetene vil kjører på 5 km / t brenne 384 kalorier, mens du kjører til 6,7 mph vil brenne 528 kalorier.
betraktninger
Selv om forskning viser at folk kan løpe regelmessig inn i seniorårene og unngå skade hvis de bruker riktig teknikk, er løp en høyere kardiovaskulær trening som kan føre til eller forverre skader. Patellofemoral smertsyndrom, eller "løperens kne", er den vanligste overforbruket hos løpere, noe som forårsaker ømhet og smerte rundt patellaen. Stasjonære sykler er ofte foretrukket av personer med allerede eksisterende knesmerter fordi de gir nesten ikke noe støt på knærne. De er også gode for personer med balanseproblemer som ikke kan sykle på en vanlig sykkel, men vil ha kardiovaskulær nytte av sykling. Personer med lungemessige problemer eller de som er i fare for et hjerteinfarkt, bør huske på at trening ved å løpe eller ved å bruke en stasjonær sykkel øker hjertefrekvensen.
typer
Kjører kjører, men stasjonære sykler kommer i noen få varianter. Det er standard stasjonære sykler, liggende sykler, sykler hvor rytteren står nesten oppreist og sykling-stil sykler laget for innendørs klasser. Stasjonære sykler er noen ganger bygget med håndtak barer festet til peddles å trene overkroppen. Det er også sykkelruller, som gjør at en vanlig sykkel kan rides innendørs som en stasjonær sykkel.
potensial
Funksjonen på trening på enten en liggende sykkel eller ved å løpe er bedre helse. Konsekvent bruk av en liggende sykkel eller løping kan føre til å miste vekt, få muskelton, lavere blodtrykk, bedre sirkulasjon, sterkere bein, større energi og et sunnere utseende.
Advarsel
Hvis du har vært inaktiv eller har helseproblemer, må du konsultere lege før du starter et treningsprogram som involverer løp eller en stasjonær sykkel.
