Dieting er et nasjonalt tidsfordriv. Mens antall amerikanere som diett varierer, avhenger av kilden, viser Boston Medical Center at rundt 45 millioner amerikanere diett hvert år og bruker 33 milliarder dollar på vekttapsprodukter i deres jakten på en trimmer, fitter kropp.
fordeler
Dieting kan føre til vekttap, som gir flere helsemessige fordeler. Det reduserer risikoen for tilstander som type 2 diabetes, hypertensjon, hjertesykdom, hjerneslag og slitasjegikt. Du kan få disse fordelene ved å miste bare 5 prosent til 7 prosent av kroppsvekten din, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket.
utfordringer
En studie i tidsskriftet "Psychosomatic Medicine" viste at diett ikke kan være svaret på å være overvektig eller overvektig. Dieters ofte får tilbake vekten de mister, og slanking forårsaker flere psykologiske effekter, for eksempel stress, angst, lavere selvtillit, depresjon og irritabilitet.
Calorie Cutting
Kutting kalorier er en vanlig måte å slankekjøre, men det er ikke den eneste metoden; i noen tilfeller kan det være farlig. Noen dietter krever betydelig restriksjon av kalorier eller eliminering av hele matgrupper, slik som ikke-karb dietter. Etter disse metodene vil det føre til næringsdefekter og bivirkninger som dehydrering eller tretthet.
Sunn kostholdsmetoder
Under et sunt kosthold - inkludert en for vekttap - kan du nyte alle matgrupper. Det er en annen metode å erstatte sunn mat for usunde valg. For eksempel kan du erstatte hele korn for raffinerte korn, eller erstatte mettet og transfett med sunne fettstoffer. Styring av porsjonsstørrelser og å spise langsommere kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, ifølge American Dietetic Association.
Diettvurdering
Før du begynner en diett, anbefaler National Institutes of Health å ta noen forholdsregler. Vurder om kostholdet er medisinsk eller ernæringssikret. Se opp for advarselsskilt som en overemphasis på en matvaregruppe, begrensning av matvalg og mangel på vekt på kaloriforbruk. Rådfør deg med legen din før du begynner en diett.
