Baseline kjernetemperaturen for de fleste mennesker er 98,6 grader Fahrenheit. Kroppstemperaturen svinger hele dagen, avhengig av fysisk aktivitet, kroppsvarmetap og miljøfaktorer. Når du mister kroppsvarme i rask takt, for eksempel i kalde omgivelser eller kaldt vann, er det viktig at du opprettholder kroppsvarme og øke kjernetemperaturen for å unngå organsvikt og til og med død på grunn av langvarig lav kroppstemperatur. Grunnleggende overlevelsestips hjelper deg med å øke kroppstemperaturen din i ulike situasjoner.
Trinn 1
Flytt kroppen din. Øvelse øker temperaturen på musklene dine, noe som igjen øker kjernetemperaturen. Mens noen feilaktig tror at en økt kroppstemperatur faktisk øker treningsytelsen og resultatene, viste en studie som ble presentert på en konferanse fra The Physiological Society i 2004 at økt kroppstemperatur ikke hadde noen effekt på muskelutgang.
Steg 2
Tørk av så snart som mulig. Kroppen din skaper svette når den indre kjernetemperaturen blir for høy, siden fuktighet naturlig avkjøler kroppen din. Det samme konseptet er sant bør du finne deg våt mens du er i kaldt vær eller svett etter en anstrengende trening. Håndkle av og finn tørre klær for å øke kjerne kroppstemperaturen igjen.
Trinn 3
Drikk vann for å holde seg hydrert. Mens vann bidrar til å avkjøle kroppen når du er for varm, har vann også fordeler kroppen din når temperaturen er for lav. Dette skyldes at når kroppen din er både dehydrert og kald, blir vann utvist fra kroppen gjennom pusteprosessen. Når kald luft kommer inn i kroppen din, trenger du riktige væskenivåer for å varme den luften slik at den ikke senker kjernetemperaturen. Drikk minst 7 til 10 oz vann for hver 10 til 20 minutters utendørs aktivitet du fullfører.
Trinn 4
Få vekt hvis du er veldig tynn, og du planlegger å delta i friluftsaktiviteter i kulde på lang sikt. Å ha en høyere kroppsfettprosent, mens ikke den sunneste praksis, vil effektivt holde kroppen din isolert for å øke kjernetemperaturen. De ekstra lagene av subkutant fett holder deg varmere enn hvis du hadde en lavere kroppsfettprosent. Hvis vekten din er normal eller tyngre enn gjennomsnittet, er det imidlertid sannsynlig at å legge til kroppsfett vil du gjøre mer skade enn godt.
Trinn 5
La kroppen din rive og unngå å bekjempe prosessen. Mens kroppen din svetter for å avkjøle kroppen, er rystingen prosessen hvor kroppen øker kjernetemperaturen gjennom små muskelbevegelser. Mens rystende virker plagsomt, og det er fristende å bekjempe trang, er det kroppens måte å regulere kroppstemperaturen på et sikrere nivå.
advarsler
- Å øke kjernetemperaturen litt er en god ide før du trener, spesielt når du trener i kaldt vær. Ikke prøv å øke kroppstemperaturen din av andre grunner. Å øke kjernetemperaturen for høy kan være farlig for helsen din.
