Aerobic fitness er bygget gjennom steady state aerobic trening, som American Heart Association anbefaler voksne gjør i 30 minutter per dag, fem dager i uken, for generell trening. Mens det er ganske forskjellig fra hverandre, påvirker hindu squats og løp fortsatt din generelle aerobic fitness. Hindu squats og løp tilbyr forskjellige fordeler og ulemper, og valget av aerobic aktivitet vil avhenge av din fitness evner og interesse.
Hindu squats og cardio
Å gjøre en vedvarende rekke raske hinduer i løpet av en lengre periode - 20 til 30 minutter - kan bety en kardiovaskulær trening. Dette er imidlertid en intensiv øvelse som best gjøres av de som allerede har et sterkt kondisjonsnivå. Hindu squats er imidlertid gode for å bygge muskler og kan gjøres av de med begrenset treningsopplevelse så lenge de ikke overexert seg selv. Hindu squats bygger opp muskler i underkroppen, spesielt dine quadriceps og gluteal muskler, men de trener også dine kalvemuskler og underlivsmuskler.
Hvordan å gjøre en hinduisk squat
Stå med føttene på skulderbredden fra hverandre, løft armene og strekk dem helt ut foran deg. Bøye på hofter og knær, synker ned som om du skulle sitte i en stol, holde hoftene over dine hæler og torso oppreist. En tredjedel av veien ned, hold posen i 10 sekunder. Når du synker ned et par tommer, øker du hælene og holder posen i 10 sekunder. Sink ned to inches og hold posen igjen, gjentatt en gang til. På bunnen av en dyp hekke stiger du sakte opp i fire trinn, og holder hvert stopp i 10 sekunder hver. Gjenta hele knep - med alle stopp - for tre sett.
Kjører som kardio
Som aerobic fitness er løping en av de klassiske øvelsene. En jevnlig kardiovaskulær trening, kjøring, er en stor effekt av aerob trening, så det kan ikke være godt egnet for folk som har gjennomgått ben- eller ryggskader. Running får blodet ditt til å strømme og gjør lungene dine hardere for å gi oksygen til kroppen din. Etter hvert som blodstrømmen øker, øker også hjertefrekvensen. Kjører hjelper deg med å gå ned i vekt, brenne kalorier og de-stress. En 5-mile løp vil brenne nesten 500 kalorier for en 150 pund person. Du må brenne 3500 kalorier for å miste ett kilo kroppsvekt.
Forsiktig råd til kjøring
Langdistanse løp bør startes trinnvis hvis du ikke er vant til regelmessig trening eller hvis du bare begynner å løpe. I noen tilfeller, for å redusere risikoen for skade og for å redde leddene dine fra skade på grunn av å pounding på fortauet, bør du vurdere å kjøre på tredemølle eller et spor for en eller flere av dine løpende treningsøkter. Disse overflatene absorberer mer av påvirkningen fra beina, og reduserer belastningen på leddene dine. Gradvis bygge opp fart og avstand når du begynner å kjøre. Å forsøke å løpe for fort eller for lenge kan føre til ømme muskler, skader og motløshet.
