Elliptiske trenere kan være en av de vennligste maskinene i treningsstudioet. Alt du trenger å gjøre er å gå inn i pedaler og gå eller løp. Siden føttene aldri forlater pedalene, trenger du ikke å tåle den gjentatte pounding effekten av hvert fotfall på tredemølle - en elliptisk trening er både roligere og mer komfortabel. Hvis du liker elliptiske trenere nok til å investere minst hundre dollar for en kvalitetsmaskin, kan du til og med bringe de mange fordelene hjem med deg.
Funksjon
En av elliptiske trenerens primære funksjoner, og uten tvil det viktigste, er å stresse ditt hjerte-systemet. Som alle andre muskler, reagerer hjertet ditt på passende nivåer av stress ved å bli sterkere. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at for å oppnå helsemessige fordeler, bør du gjøre minst 150 minutter med moderat eller 75 minutter med kraftig kardiovaskulær trening hver uke. Personlig trener designet trening og hjertefrekvens overvåking, tilgjengelig på noen elliptiske trenere, hjelper deg med å overvåke og kontrollere treningsintensiteten din.
Muskler arbeidet
Elliptiske trenere jobber med quads, glutes og hamstrings. Kalvene dine jobber også, men i mindre grad. Hvis din elliptiske trener har en justerbar stigningsrampe, kan du legge vekt på treningsøkten ved å justere rampen i bratt vinkel. De fleste mellomstore og high-end elliptiske trenere har bevegelige styrer du kan presse og trekke for en trening i overkroppen, og de gir deg også muligheten til å trampe bakover etter variasjon.
Vekttap
Når du trener alle dine store muskelgrupper på elliptisk - inkludert hjertet ditt - brenner du også kalorier. Ifølge Harvard Health Publications, hvis du har en vekt på 185 kg. Du kan brenne ca 800 kalorier i timen på en elliptisk trener. Men siden du styrer både din egen pedalhastighet og maskinens motstand, bestemmer du treningsintensiteten din. Hardere treningsøktene betyr at flere kalorier blir brent. Brenn 3500 flere kalorier enn du har tatt inn, fordelt over så lang tid som du vil, og du vil ha brent tilsvarende 1 kg kroppsfett.
fordeler
Ikke ta feil i en elliptisk trener sin full-body trening for styrketrening. Men trening på en elliptisk hjelper deg med å utvikle muskelstyrke og utholdenhet, noe som overskrider lettere med hverdagslige aktiviteter. Pedalisere en elliptisk trener kan også bidra til å redusere mineraltap i beinene som bærer vekten din. Regelmessige kardio treningsøkter reduserer også stress, forbedrer humøret ditt, øker immunforsvaret og reduserer risikoen for å utvikle fedme-relaterte sykdommer.
betraktninger
Noen brukere rapporterer fot- og ankelsløp etter utvidede elliptiske treningsøkter. Elliptiske trenerprodusenter har begynt å produsere maskiner med en veldig liten innadgående skråning til pedaler for å bekjempe dette problemet.
Uansett hvor mye du elsker din elliptiske trener, gi deg selv minst en hviledag hver uke. Gjenopprettelsestiden reduserer risikoen for overtraining, noe som kan føre til økt skadefrekvens og andre symptomer som søvnløshet og irritabilitet.
