Når du er fokusert på riktig form og sliter med å løfte vekter, kan det være lett å glemme pusten din. Men musklene trenger oksygen fra blodet for å fungere effektivt, og feil pust kan gjøre vektløfting mye mer utfordrende, selv forstyrre hjerteets tilgang til blod. Å ta tid til å trene riktig pust kan være det første skrittet mot å forbedre kvaliteten på treningsøktene.
Trinn 1
Forbered deg på å løfte vekten ved å vedta riktig form for øvelsen du utfører. Når du beveger deg inn i din posisjon, ta sakte, bevisst pust. Magen din skal puste ut hvis du puster riktig. Unngå å holde pusten, men sørg for at du ikke er hyperventilerende eller tar halvpustethet. Det kan bidra til å inhale til antall 10.
Steg 2
Løft vekten. Når du trener deg, utånder du sakte. Nybegynnere vektløftere puste ut en stund, men det er mye mer effektivt å puste ut langsomt til antall 10. Når du puster ut, må magen synke inn fordi du slipper luft. Forsøk å få pusten din sammen med bevegelsene dine slik at du er ferdig med anstrengelsesfasen med å løfte som du puster ut.
Trinn 3
Pust inn igjen når du senker vekten tilbake til bakken. Hvis du holder vekten over lengre tid enn å gjøre en rask løft, må du kanskje ta flere pust under treningsperioden. Sørg for at du alltid inhalerer under forløpet, og sikte på å gjøre pusten forsettlig og sakte mens du holder vekten.
Tips
- Hvis du er ny til vektløfting eller har noen åndedretts- eller pusteproblemer, må du snakke med legen din før du starter en ny rutine.
advarsler
- Unnlatelse av å ta inn nok luft mens du løfter vekter kan forårsake trykk i brystet. Trykk kan redusere hjertets tilgang til blod, forårsaker besvimelse eller et mer alvorlig problem, for eksempel et hjerteinfarkt.
